松弛的手臂（有时也称为蝙蝠翅膀）是一个常见的问题区域，尤其是在女性中，由于男性荷尔蒙的缘故，其上臂的脂肪较男性多。 均衡的饮食习惯和定期锻炼可以减少体内脂肪，包括上臂后部多余的脂肪。 当脂肪减少时，有针对性的健美运动可以确保所显示的肌肉轮廓清晰。
减少体内脂肪
减少体内脂肪是必不可少的，因为如果肌肉被一层脂肪覆盖，您的肌肉将不可见。 哈佛健康出版公司说，每周减掉一到两磅的安全方法是每天制造500至1000卡路里的热量。 遵循《美国人体育锻炼指南》以获取锻炼灵感。 通过每周进行150至300分钟的中等强度的心血管运动，并在两天中进行力量训练，您可以燃烧大量的卡路里。 饮食均衡，低热量的饮食包括瘦蛋白，低脂乳制品，水果，全谷类和蔬菜，也会导致热量不足。
做成三角形
根据美国运动委员会（ACE）委托进行的一项研究，三角形俯卧撑是针对三头肌的所有三个头部的最有效运动。 在练习中，您进行标准的俯卧撑，只有双手并拢，因此拇指和食指在地板上形成三角形。 当您朝地板放下时，请沿两侧弯曲手肘。 在膝盖上进行俯卧撑，直到足够强壮，可以直腿做俯卧撑。 逐步完成三组，每组八到十二次。
踢回来
肱三头肌回扣是另一项ACE推荐的锻炼肱三头肌的动作。 首先，握住哑铃的同时向腰部弯曲45度。 弯曲肘部，使上臂与地板平行，然后通过向后推哑铃来伸直双臂。 继续弯曲和伸展肘部，逐步完成三组，每组8至12次。
您可以一次一只手臂或两只手臂同时工作。 首先，您可以轻松控制哑铃的重量； 也许每个三到五磅。 现在，如果您的手臂向后飞，您就会知道哑铃太轻。 或者，如果您没有哑铃，请使用水壶或食物罐。
做浸
就像三角俯卧撑一样，三头肌俯身只需要使用您的体重即可。 同样是ACE推荐的，可以使用结实的椅子进行此练习。 坐在椅子上，双脚向前行走，将手掌放在座椅的边缘，使臀部悬停在地板上方，手指指向前方。
弯曲肘部，将臀部降低至地板。 当您的上臂接近地板时，将自己推回到起点。 进行八至十二次，完成三组。 或者，您可以坐在楼梯上的水平位置上，以便双脚平放在地板上。 像坐在椅子上一样进行浸洗。
