脂肪被系统地储存； 对于男性，多余的卡路里首先从腰部和腹部开始存储为脂肪。 燃烧脂肪时，无法识别训练或针对特定区域； 但是，针对男性增加能量消耗的良好锻炼计划将有效促进减肥。 在星期一，星期三和星期五，以及在星期二和星期四进行有氧运动，将阻力训练纳入您的减肥计划。
多样化有氧运动以获得最大效果
心血管运动在促进脂肪减少方面非常有效。 有两种主要的心血管训练方法：低强度稳态训练和高强度间歇训练。 您的LISS培训可以在椭圆机或跑步机上进行。 这些机器之所以有效，是因为它们允许您在监视心率的同时设置阻力和速度。 您将要每周进行两次LISS锻炼。 设置机器，使您的心率达到最大心率的30％至50％。 最大心率公式为：220 –（您的年龄）=最大心率。 每周两次，进行20至30分钟的锻炼。
使用HIIT将其推到顶部
高强度间歇训练可以使您的心血管锻炼多样化，同时还可以对抗身体适应锻炼的尝试。 您可以在附近的轨道上进行HITT会话。 有效的HITT跟踪锻炼间隔为400米。 从起点/终点线开始，并每隔50米作一个标记，直到您回到起点为止。 短跑100米到达第二个标记，然后慢慢向后走50米到达第一个标记。 重复该循环，直到将整个轨道四舍五入为止。 每周两次。 LISS锻炼交替的几天。
借助俯卧撑锻炼身体
除了进行心血管锻炼外，每周还要进行三场全身锻炼； 交替的日子。 从步行俯卧撑开始。 从俯卧撑开始，左手放在薄垫或纸盘的顶部。 进行俯卧撑，在上移过程中，将您的右手移到替换您在垫子上的左手。 继续交替练习，直到完成三组10次重复。 使用90秒的恢复时间。
坐下蹲感觉
站在椅子前，好像要坐在椅子上一样。 将您的双手放在您面前。 慢慢开始下蹲-停止接触椅子的座位后停止，将下蹲位置保持10秒钟。 三组进行10到12次重复，恢复时间为90秒。
下一级腿部训练
两脚并拢站立，手臂放在一边，就像握哑铃一样，右脚向前迈步成弓步姿势。 恢复到起始位置，并用左腿向前走，完成第一次重复。 进行10到12次重复，恢复时间为90秒。
通过巡回训练将其烧掉
在心血管锻炼中发挥创意。 抓住一组15磅的重物。 哑铃和跳绳。 在此电路钻中，直到完成循环，您才会停止。 首先在跳绳上旋转50圈。 完成旋转后，立即放下绳索并拿起哑铃。 从站立姿势开始，做十下蹲，哑铃悬挂在你的身边。 返回跳绳并减少40次旋转10次。 重复哑铃下蹲减一代表。 重复此循环，直到您跳到10跳绳旋转和6个哑铃下蹲。 第二周，您最多可以移动两个周期。
安全第一的方法
在开始新的锻炼方案或营养计划之前，请安排一个约会以咨询您的医生。 不要参加任何承诺不切实际的目标的快速减肥计划。 根据疾病预防控制中心的数据，健康的体重减轻率是每周一到两磅。
