糖包括两种主要类型：添加糖和天然糖。 糖通常添加到加工食品中，例如烘焙食品，甜点，谷物早餐，调味品，色拉调料和腌泡汁。 相反，糖自然存在于水果，蔬菜和牛奶中。
基本准则
美国农业部没有就每天应摄入的天然糖的量提出具体建议，但确实提供了有关消耗天然糖的来源（即您的日常菜单中应包括多少水果，蔬菜和奶制品）的准则。 如果您需要减肥或降低甘油三酸酯（一种会阻塞动脉并导致心脏病和中风的脂肪），请选择不甜的水果和蔬菜（例如覆盆子和西兰花），而不要选择葡萄干和葡萄干。玉米。 尽量减少摄入的糖分-女性每天约100卡，男性每天约150卡。
水果
在您的每日菜单中包括1 1/2至2杯水果。 作为一般准则，1杯100％果汁，1/2杯干果或1块平均大小的整粒水果等于1杯水果。 水果中的低糖选择包括蓝莓（14.74克）和梨（17.44克/ 1种培养基）。 果汁和干果往往比新鲜水果含有更多的糖。 一杯100％的橙汁含糖20.83克，1/2杯葡萄干含42.91克糖。
蔬菜
女性每天应食用2杯至2 1/2杯蔬菜，男性则应在日常菜单中加入2 1/2杯至3杯蔬菜。 等价物包括1杯生或煮熟的蔬菜，1杯蔬菜汁或2杯生绿叶蔬菜。 如果要限制天然糖的摄入量，请记住以下示例：1杯切碎的生胡萝卜中含有6.07克糖，1杯煮熟的西兰花中含有2.16克糖，1杯番茄汁中总共含有8.65克糖和2杯生菠菜可提供0.26克糖。
牛奶和乳制品
成年男女每天应食用3杯乳制品。 通常，相当于1杯牛奶或豆浆的产品包括1杯1 1/2盎司的酸奶。 天然奶酪或2盎司。 加工奶酪。 假设1杯2％的牛奶含有大约12.18克的总糖，1杯脱脂水果酸奶则含有46.55克的总糖，即1 1/2盎司。 的低水分低脂无盐干酪包含0.25克总糖和2盎司。 的切碎加工美国奶酪含0.16克总糖。
