人们往往会反过来减少脂肪。 根据乔斯林糖尿病中心的说法，女性从下而上增加脂肪，而男性则首先获得腹部脂肪。 减肥时，面部和手臂上的脂肪流失要比主要的脂肪存储区域早。 正确的锻炼计划与适度的卡路里减少相结合，将帮助您尽快看到面部和手臂的体重减轻。 减肥时，进行手臂运动会产生健美的，倾斜的手臂。
步骤1
跟踪您所吃和喝的所有食物，以及总卡路里。 请参阅营养信息标签和卡路里指南，并计算您所食用食物的卡路里。 熟悉份量以控制卡路里摄入。 如果体重稳定，则卡路里平衡处于维持水平。
第2步
通过将卡路里摄入降低至维持水平以下并增加体育锻炼来燃烧更多的卡路里，从而产生热量不足。 这是减肥最有效的方法，可以减少脸部和手臂上的脂肪。 每天造成500至1, 000卡路里的热量不足，从而损失约1至2磅。 每个星期。
第三步
每周至少进行2-2-1小时的中等有氧运动。 从快步走开始，如果您不运动，则逐渐增加走步时间。 在日常工作中寻找增加身体活动以燃烧更多卡路里的方法。 以更大的步伐执行日常杂务，如果可能的话走楼梯，并在适合的时候步行。
步骤4
每周至少进行2至3次力量训练，持续20分钟。 力量训练，例如举重或做俯卧撑，仰卧起坐，木板，侧板，弓步和下蹲等举重运动，可以帮助您在减轻体重的同时保持肌肉。 这对女性和男性一样重要，这样您的新陈代谢不会减慢。
第5步
减少饮食中的钠以减少水分滞留。 切出加工的肉类，罐头食品，加工的休闲食品，例如薯片，咸坚果和冷冻晚餐。 阅读营养标签-调味品，奶酪和包装食品中的钠含量可能超出您的想象。 减少多余的钠可以帮助您的身体释放出多余的水分，这可以帮助您的脸苗条。
小费
俯卧撑，二头肌卷发，三头肌下垂，肩部推举和划船可以锻炼手臂肌肉，使其更强壮。 肌肉所占的空间比脂肪少，因此，在减轻体重时，手臂变得更苗条，更健美。
每天至少喝八杯水，运动时喝更多。 保持水分补充有助于您的新陈代谢并抑制食欲。
警告
开始锻炼程序之前，请咨询您的医生。
