当谈到减肥和锻炼饮食时，似乎只有矛盾的信息。 在某个时候，您可能只是想放弃，而不是整理所有各种建议。
但是，有可能找到一种饮食来支持您的减肥和锻炼努力，这会让您感觉良好。
饮食计划
尽管时刻保持饮食重要很重要，但定期锻炼尤其重要。 您的身体需要营养来恢复肌肉，并且在锻炼前后未能充分补充能量，可能会破坏您的努力。
根据梅奥诊所的说法，最好是在锻炼前三到四个小时吃一顿大餐，或者在锻炼前一到三个小时吃一顿小餐。 锻炼后，请在两个小时内食用蛋白质和碳水化合物的混合物。
锻炼时最好的饮食计划是均衡的饮食计划。 身体需要复杂的碳水化合物来为锻炼提供肌肉能量，之后再补充能量，还需要蛋白质来修复受损的肌肉。 您还需要健康的脂肪来燃烧脂肪。
饮食最重要的食物
锻炼时最好的饮食计划包括以下食物：
- 鳄梨：鳄梨是纤维和有益心脏健康的单不饱和脂肪的极佳来源。 2013年发表在《 食品科学与营养评论》上的 一项研究发现，八项初步研究表明，食用鳄梨有助于心血管健康。 此外，根据2013年11月在《 营养杂志》上 发表的一项小型研究，吃半个鳄梨可以提高三到五个小时的饱腹感。
- 全脂希腊酸奶：全脂希腊酸奶充满了全部碳水化合物，蛋白质和健康脂肪，可帮助您从锻炼中恢复。 希腊酸奶比普通酸奶具有更高的蛋白质含量，因为它经过过滤以去除更多的液态乳清蛋白。
- 瘦肉：鸡肉，鱼和牛肉的瘦肉是有助于肌肉锻炼的高蛋白食品。 蛋白质是构建肌肉必不可少的，因为正如2015年5月在《 生物物理学杂志》上发表的 一项研究所示，蛋白质是导致体内新陈代谢必不可少的酶，例如消化，能量生成和肌肉收缩。 蛋白质可以帮助新肌肉形成并减轻肌肉酸痛，因为它们可以自我修复。 牛肉的铁含量得分较高。 2014年12月 ，《运动医学与科学》杂志的 一项研究确定，低铁水平会导致贫血，从而限制了向运动肌肉的氧气输送。 组织中的铁缺乏可能会通过阻碍肌肉的氧化代谢而影响运动表现。
- 全谷物：全谷物为您的身体提供产生能量所需的碳水化合物，而不会像白面包，谷类食品和面食那样增加与加工谷物相关的体重。 吃燕麦，藜麦和全麦面包，面食和谷类食品将为您提供碳水化合物和纤维，帮助消化和抑制食欲。
每日运动卡路里
每天锻炼时，每天应该吃多少卡路里，没有一个万能的答案。 锻炼时吃减肥所消耗的卡路里数量取决于您正在做的锻炼类型，运动量和其他因素。
当不尝试减肥时，Health.gov的 《美国人饮食指南》 建议成年男性每天摄入2400至2800卡路里的热量，而成年女性每天应摄入1800至2200卡路里的热量，具体取决于年龄和活动水平。
为了减肥，美国国家心肺血液研究所建议将每天的卡路里摄入量减少500至750卡路里，即每周要减少1-1 1/2磅。 根据哈佛健康出版社的说法，除非每天在医疗专业人员的照料下，否则男人每天不应少于1, 500卡路里，而女人每天不得少于1200卡路里。
