保持身体健康的5种方法

进行有规律的体育锻炼可能是对您的健康最重要的事情之一。 根据疾病控制与预防中心的数据，每周至少五天进行30分钟或更长时间的锻炼可以降低患心脏病的风险，提高骨骼和肌肉的强度，并有助于控制体重。 将多种活动纳入您的锻炼程序可以帮助您保持身体健康。

定期进行有氧运动可促进健康和长寿。

有氧运动

男子在游泳池里游泳圈信用：Purestock / Purestock / Getty Images

快步走，慢跑，游泳和骑自行车等有氧运动或心血管运动可增强心脏的健康，因为它可使心脏长时间保持较高的抽气速度。 马里兰大学医学中心解释说，有氧运动还有助于控制血压和胆固醇，增强脊柱和防止体重增加，同时改善您的能量水平并让您感觉良好。

无氧运动

男子在健身房举重来源：Minerva Studio / iStock / Getty Images

有氧运动需要持续几分钟或什至数小时才能达到较低的强度，而无氧运动又短又快，有助于增强肌肉力量。 涉及能量快速爆发的活动（如短跑或举重）被定义为无氧运动。 爱荷华大学医院和诊所解释说，有氧运动和无氧运动需要结合起来以发展身体素质。

力量训练

在新兵训练营中进行俯卧撑致谢：Mike Powell / Digital Vision / Getty Images

力量或抵抗训练可以增强耐力，并用瘦肌肉代替体内脂肪，从而鼓励您的身体更有效地燃烧卡路里。 力量训练还有助于抵消与衰老相关的肌肉丢失。 俯卧撑，引体向上，举重或在举重机上锻炼都是阻力训练活动的例子。 为了达到最佳效果，应该每周进行两次或三次锻炼主要肌肉群的运动。

伸展运动

女人在户外练习瑜伽来源：Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images

伸展运动是健身计划中的重要元素。 每周两次或三次或在每次有氧运动或力量训练后伸展身体，可以改善关节的循环和运动范围。 伸展甚至可以改善姿势，减轻压力。 瑜伽姿势，跳舞和触摸脚趾可以有效地伸展身体。

水果和蔬菜

婴儿菠菜玻璃碗图片来源：Marek Uliasz / iStock / Getty Images

哈佛大学公共卫生学院解释说，包含大量水果和蔬菜的健康饮食可以促进身体健康，因为它可以放松血糖，有助于防止暴饮暴食。 大多数人每天的目标至少是四杯水果和蔬菜。 好的选择包括菠菜和其他深色多叶蔬菜，或者任何红色的产品，例如覆盆子和甜椒，或者黄色或橙色的瓜类，香蕉和胡萝卜。

外表

医生听病人的信用：保险丝/保险丝/盖蒂图片社

定期运动和健康饮食可以帮助您身体健康。 在制定健身计划时，请考虑您的个人目标，兴趣和可能的障碍。 开始新的锻炼程序之前，请先与您的医疗保健提供者联系，尤其是在您不活跃的情况下。