进行有规律的体育锻炼可能是对您的健康最重要的事情之一。 根据疾病控制与预防中心的数据,每周至少五天进行30分钟或更长时间的锻炼可以降低患心脏病的风险,提高骨骼和肌肉的强度,并有助于控制体重。 将多种活动纳入您的锻炼程序可以帮助您保持身体健康。
有氧运动
快步走,慢跑,游泳和骑自行车等有氧运动或心血管运动可增强心脏的健康,因为它可使心脏长时间保持较高的抽气速度。 马里兰大学医学中心解释说,有氧运动还有助于控制血压和胆固醇,增强脊柱和防止体重增加,同时改善您的能量水平并让您感觉良好。
无氧运动
有氧运动需要持续几分钟或什至数小时才能达到较低的强度,而无氧运动又短又快,有助于增强肌肉力量。 涉及能量快速爆发的活动(如短跑或举重)被定义为无氧运动。 爱荷华大学医院和诊所解释说,有氧运动和无氧运动需要结合起来以发展身体素质。
力量训练
力量或抵抗训练可以增强耐力,并用瘦肌肉代替体内脂肪,从而鼓励您的身体更有效地燃烧卡路里。 力量训练还有助于抵消与衰老相关的肌肉丢失。 俯卧撑,引体向上,举重或在举重机上锻炼都是阻力训练活动的例子。 为了达到最佳效果,应该每周进行两次或三次锻炼主要肌肉群的运动。
伸展运动
伸展运动是健身计划中的重要元素。 每周两次或三次或在每次有氧运动或力量训练后伸展身体,可以改善关节的循环和运动范围。 伸展甚至可以改善姿势,减轻压力。 瑜伽姿势,跳舞和触摸脚趾可以有效地伸展身体。
水果和蔬菜
哈佛大学公共卫生学院解释说,包含大量水果和蔬菜的健康饮食可以促进身体健康,因为它可以放松血糖,有助于防止暴饮暴食。 大多数人每天的目标至少是四杯水果和蔬菜。 好的选择包括菠菜和其他深色多叶蔬菜,或者任何红色的产品,例如覆盆子和甜椒,或者黄色或橙色的瓜类,香蕉和胡萝卜。
外表
定期运动和健康饮食可以帮助您身体健康。 在制定健身计划时,请考虑您的个人目标,兴趣和可能的障碍。 开始新的锻炼程序之前,请先与您的医疗保健提供者联系,尤其是在您不活跃的情况下。