在两个月内减掉20磅是可以实现的目标，但是这需要认真的奉献和奉献精神。 对于男人和女人，最好的锻炼方法是高强度间歇训练与坚定的抵抗运动相结合。 为了使这项锻炼真正得到回报，您还需要考虑一些生活方式因素。 时间是至关重要的，所以现在不是时候不要为锻炼而辩解或证明这是小菜一碟了。 您可以在两个月内做任何事情-您只需承诺并切实可行。 这将是艰难的，有些日子您会讨厌它，但是想象一下当体重下降20磅时您的外观和感觉会是多么棒，这足以激励您继续前进。
锻炼第1部分：HIIT
间隔训练是快速塑身的重要方面。 间隔是有氧运动的一种强硬形式，它会造成脂肪燃烧和肌肉发达的“完美风暴”。 选择适合自己的运动-跑步，游泳，跳绳，骑自行车或具有挑战性的减肥运动-并持续30到60秒钟锻炼皮革。 然后休息15至30秒，然后重复。 每节练习八至十轮。 如果您不熟悉运动，则可以根据需要休息更长的时间，并注意身体的感觉。 如果您感到疼痛（超出普通的肌肉灼伤）或感到头昏眼花，请停下来重新评估您的工作强度。
锻炼第二部分：抵抗
抗性工作对于燃烧脂肪非常有效。 它利用厌氧途径来促进活动，从而使您的身体吸收所存储的能量。 阻力训练的流行形式包括举重和仅体重训练。 阻力锻炼在锻炼过程中会消耗大量能量，并且还有助于提高高EPOC率（运动后氧气消耗过多或“后燃”），这会导致您在数小时（甚至数天）内继续燃烧增加的能量）锻炼之后。 不用说，当您尝试在最后期限减肥时，这非常有用。
锻炼时间表
既然您已经了解了锻炼的两个关键要素，那么让我们将它们放到一个清晰的时间表中。 这就是您的锻炼时间表。 星期一：上半身耐力训练（卧推，肩部推举，横向抬高，俯卧撑和三头肌下降），然后进行HIIT。 星期二：降低身体抵抗力的锻炼（下蹲，硬拉，压腿，小腿抬高和过度伸展）。 星期三：户外走30分钟。 星期四：上半身耐力训练（弯腰，三头肌向上伸展，二头肌卷曲，缆蝇，拉下垂），然后进行HIIT训练。 星期五：降低身体抵抗力的锻炼（下蹲，硬拉，腿伸，单腿下蹲，步行弓步）。 周六：HIIT训练，然后户外步行30分钟。 星期日：休息日。
训练不是万能的子弹
运动是减肥的重要方面。 但是，这不是唯一的方面。 如果要在短短两个月内减掉20磅，还必须考虑另外两个因素。 首先是饮食：切掉阻碍目标的食物。 其中包括垃圾食品，酒精，大部分外卖食品和含糖饮料。 在喝大量水的同时，专注于吃瘦肉，蔬菜，水果，坚果，鸡蛋，全谷物和乳制品。 其次，睡眠也至关重要。 人们发现睡眠对您的身体成分有直接影响，因此始终要每晚睡八到九个小时。 如果您无法解决这个问题，请安排自己定期打个na，以帮助赶上。
