如果您像许多人一样，“被扯”是获得明显肌肉定义的简写。 对于认真的力量训练者，该术语介于“削减”和“摇摆”之间。 但是，无论您从字面上看如何表达，撕破的身体都要求低脂肪和清晰可见的肌肉 。 那么游泳是如何成为日常工作的呢？
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单独游泳可能无法让您隔离并建立您想要定义的肌肉群。 但是，在常规的力量训练和有计划的饮食计划中增加游泳可能是更快地“扯开”一条有效途径。
游泳锻炼以锻炼肌肉
还在寻找更多的ab定义，还是建立二头肌？ 从字面上讲，在您投入游泳身体的转换工作之前，它有助于了解哪些笔划对哪些肌肉群起作用。
- 蝴蝶 。 中风是一项挑战，因为需要努力才能将上半身向上推动并滑出水面。 如果蝴蝶是您游泳常规活动的一部分，则您的胸部，手臂和肩膀将被很好地撕开。
- 自由泳和仰泳 。 仰泳和自由泳（也称为“爬网”）使用几乎相同的动作和肌肉群。 当您在水中运动时，这两次中风都严重扭曲您的躯干，从而使您的腹部肌肉参与其中。 此外，在这两个中风中， 三角肌，二头肌和三头肌训练得很厉害 。
- 蛙泳。 当涉及上半身时， 胸部和上背部会受到蛙泳的冲击。 特别是，您的胸肌和腰部参与了使身体向前运动的清扫运动。
- 所有的招 。 无论您喜欢哪种游泳方式，这项活动都是一种全面的爽肤水。 实际上，您做的每一种膝部运动都会锻炼您的腹肌，下背部和上背部，肩膀，手臂，臀肌和大腿肌肉。
燃烧体内脂肪
被撕裂的一个关键因素是体内脂肪含量低，肌肉才能真正脱颖而出。 毫无疑问，这是男运动员进行游泳转换的地方。 实际上，游泳锻炼对于燃烧体内脂肪的男人或女人都是很有价值的。
根据健身专家马克·佩里（Marc Perry）的说法，一个真正“被剥夺”的男性的体脂百分比将不超过7％。 女运动员的目标通常在15％到17％之间，只有极限女运动员的目标是低于该阈值。
美国运动委员会（ACE）将人体脂肪阈值设置在同一范围内。 ACE指出，“运动型”男性的体内脂肪含量为6％至13％。 对于女性而言，“运动型”身材是14％至20％的体内脂肪。
如果您的游泳身体转换计划的一部分是降低体内脂肪，那么它有助于针对那些总消耗最多卡路里的中风。 在30分钟的游泳锻炼期间，自由泳和蝴蝶燃烧的热量介于330至480卡路里之间，具体取决于您当前的体重。 蛙泳和剧烈的踩水每半小时至少燃烧300卡路里，仰泳每半小时至少燃烧240卡路里。
应对“翻录”感到痛苦
对于患有慢性疼痛的人，力量训练具有挑战性。 对于他们来说，设定目标以经典健美的方式“破烂”可能很困难。 力量训练过程中所需的阻力水平和次数可能对于患有慢性疼痛的患者来说过于强烈。 此外，设计用于燃烧体内脂肪的强力有氧运动也可能引起不适。
另外，游泳的调节作用实际上可以整体上改善那些条件。 仅出于这个原因，追求男性或女性身体的游泳转换甚至可能会提高您从事其他有助于使体形健壮的锻炼的能力！
