哪些食物可以使您的脸色？

无论您是渴望阳光灿烂的夏天，还是想在天气凉爽的时候增添一些色彩，饮食都可以帮助您。富含类胡萝卜素的食物-那些使某些水果和蔬菜变色的红色，橙色和黄色颜料-为您的脸部增色，某些食物可以防止营养不足，使您的脸色苍白，被洗掉。

桃子中的类胡萝卜素有助于改善肤色。图片来源：Digital Vision./Photodisc/Getty Images

红色和橙色农产品

摄取富含类胡萝卜素的食物，为皮肤增添色彩。饮食中的某些类胡萝卜素会储存在皮肤下的脂肪组织中，它们的橙色会促进肤色。一项发表在2011年《进化与人类行为》上的研究发现，吃了更多类胡萝卜素的人（因此皮肤中可见更多类胡萝卜素色素）被认为更健康，并向皮肤散发出更多的光芒。

红薯，胡萝卜，胡桃南瓜和南瓜是β-胡萝卜素的最丰富来源。

深绿色蔬菜

装上深绿色的蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，以增强皮肤的颜色。像羽衣甘蓝，芜菁绿，羽衣甘蓝，菠菜，芥末绿和蒲公英绿等绿叶蔬菜中的类胡萝卜素含量都很高。白菜，豌豆和胡萝卜，豌豆，甜菜和芦笋也可以增加类胡萝卜素的摄入。获得更多创意，并在饮食中加入富含类胡萝卜素的海菜，例如紫菜或海带，以增加更多种类的类胡萝卜素。

铁含量高的食物

吃高铁食物也可以帮助您保持健康的肤色。铁水平低会导致缺铁性贫血，导致脸色苍白，缺乏精力，气短和指甲脆。如果您不缺铁，富含铁的食物不会为您的皮肤增添更多色彩，但它可以预防会导致肤色苍白的缺陷。通过在饮食中加入瘦牛肉，鸡肉和猪肉来获取更多的铁，或者吃扁豆，豆类，菠菜，花生酱和全谷物作为素食主义者的铁源。