通过健康的饮食和运动，您可以减轻想要减肥的体重。 为了减轻体重，您必须消耗掉比您消耗的卡路里更多的卡路里。 尽管许多人认为减肥应该是立竿见影的，但要花些时间才能获得您想要的体质。 疾病控制与预防中心建议体重为230磅，减肥的速度为1-2磅。 每个星期。 快速减磅是不健康的。
卡路里
为了减轻体重，您必须消耗掉比您消耗的卡路里更多的卡路里。 这可以通过运动，健康饮食或两者结合来完成。 一磅等于3500卡路里。 减肥最健康的方法是脱掉1至2磅。 一周。 为此，您必须降低卡路里的摄入量或增加通过运动消耗的卡路里，或者简单地将两者结合起来。 减少1至2磅的原因。 一周是因为这将使您养成饮食健康和每天锻炼的习惯。
减肥
为了减轻您想减肥的体重，您必须发展所谓的热量缺乏症。 这可以通过健康饮食，运动或两者结合来完成。 如果整周的热量不足为3500至7, 000卡路里，则有可能在四个月内减少16到32磅。 这是根据每月平均四个星期计算得出的。 消息人士称，通过增加热量不足，可以减轻体重，但它并不健康。
减少卡路里
CDC表示，为了减肥，每天减少500至1, 000卡路里的热量将帮助您达到1-2磅的建议体重。 每个星期。 通过将此信息与建议在一周中的大多数天进行60至90分钟的中等强度的运动相结合，您将达到16至32磅的目标。 在四个月内减肥。
健康的生活方式
到您减掉16到32磅的重量时。 在四个月内，您很有可能会继续您已经开始的新生活方式。 美国农业部营养政策与促进中心和美国疾病预防控制中心均表示，通过逐渐减肥，您将养成每天锻炼和饮食健康的习惯。
