高纤维早餐饮料

您可能已经听说过这样的说法：早餐是一天中最重要的一餐。 确实，早上选择合适的食物可以帮助您度过美好的一天。 根据美国饮食协会的说法，大多数人早餐或进餐时摄入的纤维不足。 您可以通过高纤维早餐饮料轻松地在饮食中添加更多纤维。

由新鲜水果制成的冰沙可以制成优质的高纤维早餐饮料。 图片来源：romrodinka / iStock / Getty Images

推荐建议

您可以购买纤维补充剂，但是ADA建议您通过吃高纤维食物而不是服用补充剂来满足日常纤维需求。 ADA报告称，纤维补充剂尚未经过足够的测试来确定其实际功效和健康益处。 与其在玻璃果汁中添加纤维补充剂，不如使用树莓，苹果，香蕉，橘子，草莓，梨，杏仁，亚麻籽和开心果等天然纤维含量高的食物来准备早餐饮料。

奶油香蕉愉悦奶昔

要品尝美味的奶油高纤维早餐饮料，请尝试香蕉奶昔。 将两个装有6.2克纤维的香蕉放入搅拌机中。 加入1盎司切成薄片的无盐杏仁，再添加3.5克纤维。 加入1杯完整燕麦，其中包含4克纤维。 将所有富含纤维的成分与1.5杯牛奶和冰混合在一起。 如果愿意，可以代替豆浆，米浆或杏仁浆。 这款营养丰富的类似甜点的早餐冰沙总共含有13.7克纤维。

浓郁的水果冰沙

好处

纤维是任何健康饮食的重要组成部分。 ADA建议公众增加其日常纤维摄入量。 根据ADA的规定，男性每天应消耗38克纤维，女性每天应消耗25克纤维。 纤维可以帮助降低血压和低密度脂蛋白胆固醇，从而降低患心血管疾病的风险。 纤维还可以帮助预防2型糖尿病并促进体重减轻和消化健康。 从富含纤维的早餐饮料开始新的一天，可以帮助您感到充实和满足，让您充满精力继续一天的生活。