腰部劳损也被称为举重运动员的背部，因为它是阻力训练器中的常见伤害。 虽然您的腰椎或下脊柱能够承受很大的压力，但是突然的推动，拉动或扭曲脊柱会导致劳损，影响您的背部肌肉和肌腱。 腰部劳损会引起诸如背痛，肌肉痉挛或下背部酸痛等症状。 您的医生可能会建议您进行锻炼，以增强腹部肌肉和伸展腰部，以帮助您恢复健康。
步骤1
进行下背部拉伸，以增加受伤后下背部的柔韧性。 仰卧，双腿伸直。 慢慢将膝盖向胸部拉，用手抓住双腿，感觉下背部舒展。 保持该姿势10秒钟，然后松开拉伸。 重复练习五次，并根据需要全天执行。
第2步
进行膝盖滚动练习，按摩背部肌肉并增加灵活性。 首先仰卧，双臂伸向两侧，手掌朝下，双脚平放在地板上。 慢慢将膝盖向右降低，尽可能地将其伸展。 抬起膝盖到起始位置。 将双腿放低至左侧，并继续左右交替进行五组。
第三步
通过侧弯来增强腹部肌肉。 每只手握一个哑铃会增加锻炼难度。 站立时双脚分开与臀部同宽，手臂放在两侧，手掌朝向大腿。 慢慢将身体降低到右侧，将哑铃沿着大腿放下。 用您的腹部肌肉抬起并回到起始位置。 继续降低以重复练习10次。 在您的左侧重复，以均匀调理胃部肌肉。
步骤4
通过进行背侧抬高保护自己免受将来的伤害。 仰卧，双臂放在头后面，双腿伸直。 收缩您的下背部肌肉，将胸部抬离地面。 您不必举得太高-足以感觉到您的下背部肌肉在工作。 降低身体以回到起始位置，并重复练习八至十次。
