举重和电缆机之间的战斗来回进行着，双方都声称这是自己的利弊。 常规卧推是一项自由重量运动。 杠铃可以移动到任何想要的地方，因为它没有任何连接。 史密斯机更像电缆机，因为杆的运动是固定的。
Smith机器的杠铃连接到机器，并沿直线上下移动。 常规的杠铃不仅会直线向上和向下移动，而且会向前和向后移动，这是卧推机中更为自然的运动。
不仅在两次练习中杠的路径都不同，而且杠的重量和每次练习的安全性也不同。 总体而言，Smith台式卧推更容易，更适合初学者。
考虑您的安全
常规的杠铃卧推机可以让您随意移动，但它也比Smith机危险得多。 Smith机器的侧面是钩子，您可以将杠铃滑入其中。 如果您在重复过程中仍在挣扎，并且认为自己会失败，则只需将其锁定在适当的位置即可不受伤害地逃脱。 在常规卧推中，如果您不确定自己要承受的重量，则需要使用去污剂。
技术差异
常规卧推形式有两个方向。 在机芯的顶部，您的手臂伸直，并且杠铃直接位于您的肩膀上。 当您将杠铃降低到胸部时，杠铃也向下移向您的脚几英寸。 在机芯的底部，横杆应接触到胸部的下半部分。 从那里开始向上和向后按压，直到横杆回到您的肩膀上。
在Smith机器上，不能前后移动滑块。 您需要调整身体的位置，以使杠铃位于升降机底部的正确位置-能够触摸胸部的下半部分。 当杆在Smith压机中在固定平面上移动时，您还会失去一些移动能力。 上推和下推的卧推动作实际上可以为您提供动力，并使您多用肩部和胸部的肌肉。
常规卧推的运动自由度还意味着您的肌肉需要稳定体重，因此您不能像Smith机那样不顾一切地放弃体重。
杠铃重量的差异
两种卧推形式之间的另一个区别是杆的重量。 标准卧推杠铃重45磅。 但是，在Smith机器中，重量通常较轻。 Smith机器的设计使它可以上下滑动，而机器侧面允许滑动的设备也可以使它更轻。 许多Smith机器可将棒的重量减轻10、15或20磅。
如果您担心与常规卧推相比史密斯机器可以使用多少重量，则必须确保将杆的初始重量考虑在内。 如果不清楚，您可以联系制造商或将其与常规杠铃进行比较。 向朋友吹牛之前，请务必检查体重！
比较肌肉激活
根据 《运动生理学 》 杂志 2016年10月的一项研究，史密斯机和杠铃卧推机对大胸肌，二头肌，前三角肌和三头肌具有相同的肌肉激活 。 此外，作者比较了使用自由重量杠铃和Smith机进行的紧握卧推的10次重复最大负载。
与自由重量的杠铃相比，参与者使用Smith机器能够举起更重的负载，这可能是由于增加了肌肉激活和稳定自由重量的杠铃所需的能量。
