Centrum的成人复合维生素富含维生素和矿物质，可以填补饮食中的营养缺口。 虽然向体内注入营养素听起来很吸引人，但好处却并不像您希望的那么清晰 。 根据您服用复合维生素的目的，这可能是浪费金钱。
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Centrum多种维生素有助于预防维生素和矿物质的缺乏。
中心维生素的类型
Centrum是一家专门从事复合维生素的补充公司。 他们有几行补品，主要针对成年人。 他们的标准产品包括男性，女性和成年人的药丸。 男女老少都有一条银线。 两种产品线均提供可咀嚼形式的维生素。
还有一种胶粘的维生素系列非常适合那些无法吞咽药片的人。 重要的是要适应服用的维生素，因为您应该每天服用。
Centrum还提供50多种针对老年人的多种维生素。 这些维生素包括omega-3脂肪酸或益生菌，它们可以帮助您的消化系统。
Centrum多种维生素的每行配方都略有不同，但是在大多数情况下，配方是一致的。 成人标准复合维生素中包含的维生素和矿物质为：
- 维生素A
- 维生素C
- 维生素D3
- 维生素E
- 维生素K
- 硫胺素
- 核黄素
- 烟酸
- 维生素B6
- 叶酸
- 维生素B12
- 生物素
- 泛酸
- 钙
- 铁
- 磷
- 碘
- 镁
- 锌锌
- 硒
- 铜
- 锰
- 铬
- 钼
- 氯化物
- 钾盐
这是一个令人印象深刻的清单，当然似乎可以使您更健康。 像大多数复合维生素一样，Centrum试图通过提供大量的维生素和矿物质来填补饮食中的空白 。
大多数人需要的维生素
美国食品药品管理局建议成人平均每日摄入维生素和矿物质。 它列出了您每天应该尝试达到的基准数字。 无论您的饮食中是否含有水果，蔬菜，全谷物和蛋白质，您都很难在一天中达到所有这些数字。
因此，许多食物都被强化。 例如，牛奶和一些谷物含有维生素D。食盐通常含有碘。 甚至面包有时也富含维生素和矿物质。 食物中这些额外的维生素和矿物质有助于弥补普通饮食中某些自然营养缺乏症。
像Centrum这样的多种维生素可以帮助您获取缺乏的营养。 在成年人复合维生素中发现的26种维生素和矿物质中，有17种处于或高于其每日建议值 。 这意味着一份Centrum的多种维生素可以在一天之内包含您所需的大部分营养。 这比尝试通过整个食物来源吸收所有营养素要简单得多。
研究证实，除了已经吃的食物外，还要服用多种维生素可以减少营养缺乏症。 2017年8月发表在《 营养 杂志》（ Nutrients）上的 一项研究表明，除了正常饮食外，还服用多种维生素可以填补大多数营养缺口，而没有补充营养的正常饮食则无法做到。 研究人员指出，维生素D，钙，铁，镁，维生素C，维生素A和维生素E 的缺乏症较少 。
营养不足比您想象的要普遍得多。 疾病控制与预防中心指出，最常见的营养缺乏症是维生素B6。 其次是铁，尤其是女性，然后是维生素D，维生素C，维生素B12，维生素A，维生素E和叶酸。
Centrum的多种维生素包含除维生素C和E之外所有这些营养素的每日价值。这意味着普通成年人将从服用Centrum的多种维生素中受益，因为它将消除饮食中的许多差距。
服用多种维生素的好处
食用足够量的所有必需维生素和矿物质后，对您的健康会有好处。 但是，事实并非如此。 从整体健康的角度来看，多种维生素的研究前景不大。
2013年发表在《 美国临床营养学杂志》上的 一项研究显示，将服用多种维生素的人与不服用多种维生素的人进行比较时，平均寿命没有差异。 2019年3月发表在《 循证医学实践》上的 一项研究认为，服用多种维生素对减少心血管疾病或癌症没有任何益处。
2018年7月发表在美国心脏协会科学期刊上的一项研究还表明，服用多种维生素对心脏健康没有任何好处。 服用多种维生素，即使是您的心理功能也不会获得太多好处。 2012年2月发表在 《阿尔茨海默氏病杂志》上的 一项研究发现，使用多种维生素后，即时记忆记忆得到改善，但不会延迟记忆记忆或口语流利性。
哈佛大学陈赞公共卫生学院的一篇文章说，虽然主要的健康问题似乎并未受到多种维生素的使用的影响，但仍有足够的理由购买和服用它们。 文章将多种维生素视为一种保证，您可以每天获取所需的所有营养。
可能是，您仅缺乏几种维生素或矿物质，但可能很难弄清楚哪种维生素或矿物质。 您必须进行血液检查并去看医生。 无需花费时间分析饮食来确定所需的营养素，而是可以服用包含所有重要维生素和矿物质的多种维生素。
中心副作用
根据2017年4月发表在《 营养 》杂志上的一项研究，用维生素和矿物质淹没您的系统没有内在的危险。 该研究指出，每天服用多种维生素补充剂超过10年没有发现明显的副作用。 但是，研究人员指出，只要维生素补充剂保持在膳食参考摄入量之内，它们是安全的。
膳食参考摄入量由美国国立医学研究院的食品和营养委员会制定。 它们旨在提供安全摄取营养的范围。 建议您每天应摄取每种维生素和矿物质的建议量，并且有上限。
超过维生素或矿物质的上限会使您有一天摄入过多维生素的风险，最终可能导致副作用。 要弄清楚自己是否摄入过多，请计算您通过食物消耗的每种维生素和矿物质的量，然后加上Centrum多种维生素中的含量。
