健身杂志和网站上的主食有望使您的中枢融化。 尽管这些举动可能会在腹部肌肉发达时让您感到灼痛，但它们并不会消除您覆盖腹部的脂肪。 遵循着重于选择健康食品的全面减肥计划，减少卡路里摄入并增加整体运动量，这是帮助减肥的最佳方法。
关于胃脂肪
腹部有两种脂肪-皮下脂肪和内脏脂肪。 皮下脂肪是位于皮肤下面的多汁，可捏的脂肪。 皮下脂肪是一种异常顽固的脂肪，但适量不会增加患病的风险。
内脏脂肪位于您的腹部深处，摸起来几乎紧实，并导致您的腰围突出。 内脏脂肪是一种特别隐蔽的脂肪，因为它包裹着内部器官，并且-像内分泌器官一样-它将释放出影响其他组织的化合物到您的血液中。 它还会增加您患2型糖尿病，心血管疾病和某些癌症等疾病的风险。 男人的腰围大于40英寸，女人的腰围大于35英寸，则表明内脏脂肪过多。
您如何减少脂肪
进行现场训练，可能会使您感觉好像在扭扭，紧缩和侧弯时实际上正在融化脂肪。 但是，即使您正在激活核心肌肉-您也几乎不会影响脂肪。
当您的身体无法获得足够的热量来促进身体活动和基本身体机能时，您就会燃烧脂肪。 然后，您的身体转向以甘油三酸酯形式存储在脂肪细胞中的脂肪。 但是，甘油三酸酯不能直接用于能源。 您必须首先将它们转化为脂肪酸和甘油，然后您的身体将其用于复杂的过程中以产生能量。
但是，您不能选择身体从那里动员那些脂肪存储的点-脂肪燃烧的模式是基于遗传和激素的。 尽管腹部运动具有挑战性，但它们不会消耗过多的能量，因此不会动员脂肪储存。
计算卡路里以减肥
通过吃健康，低热量的饮食和进行更多的体育锻炼，您可以减少皮下和内脏腹部脂肪。 由于内脏脂肪具有生物活性，因此内脏脂肪通常是首先对这些措施产生反应的脂肪。 相比之下，皮下脂肪会分泌更多的健康分子，包括瘦素（一种有助于饱腹感的激素）和阿迪诺胶（一种调节人体处理膳食糖和脂肪能力的激素）。 因此，您的身体不急于释放皮下脂肪。
要设置适合您的腹部减肥目标的卡路里摄入量，请使用在线计算器来确定您一天燃烧多少卡路里。 然后，减去500至1, 000卡路里的热量即可获得每周减少1-2磅的热量。 但是，请避免使赤字过低。 女人每天摄入少于1, 200至1, 400卡路里的热量，男人每天摄入少于1, 600至1, 800卡路里的热量，可能会导致新陈代谢停滞，并可能导致营养不足和肌肉损失。
腹部扁平化运动
有针对性的腹部运动应该成为减少脂肪的运动计划的一部分-但它们并不是唯一的组成部分。 进行有氧运动（例如慢跑或游泳）会消耗大量能量，因此您将燃烧更多的卡路里，从而导致卡路里不足。 每天做更多的运动也可以增加卡路里的消耗。 例如，轻拍脚步，上楼梯或较早下车。 疾病预防控制中心建议每周至少进行150分钟的中等强度运动； 摄取更多的水分可能会提供更大的健康和减肥益处。
对所有主要的肌肉群进行力量训练可帮助您维持肌肉，因为这会产生卡路里不足以减轻体重。 您的腹部，胸部，背部，肩膀，手臂，大腿和臀部都是这些肌肉群之一。 肌肉是比脂肪更有代谢活性的组织，因此与脂肪组织相比，您的身体使用更多的卡路里来维持肌肉。 这可以自动增强您的新陈代谢，从而更容易产生卡路里不足。
