俯卧撑和仰卧起坐几十年来一直是家庭健美操日常活动的主要内容，这是有充分理由的。 在两次练习之间，您的核心，上半身和背部得到加强。 当然，进行全面的锻炼也有很大的优势，您可以随时随地进行锻炼-非常适合旅行或在没有健身房的情况下进行。
将它们两个称为完整的锻炼对可能有些困难，但是了解它们各自的优点和局限性可能有助于您决定如何将它们整合到锻炼程序中。
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俯卧撑和仰卧起坐可增强您的核心，上身和背部。
仰卧起坐正确的方法
当大多数人考虑锻炼腹部肌肉时，他们主要关心的是腹直肌。 那就是肌肉的长鞘，在低体脂肪，高调节和正确的遗传学的完美条件下，可以转化成众所周知的六块腹肌。
仰卧起坐可以锻炼上腹直肌，而拉腿可以锻炼下腹直肌，而仰卧起坐的好处包括两者。 运动科学家Len Kravitz博士在新墨西哥大学（University of New Mexico）撰写的文章建议，每次仰卧起坐时，腹部要紧缩。
关于髋屈肌的担忧
在仰卧起坐方面，de屈者认为，连接到下脊柱前部的髋屈肌很容易接管腹肌的工作。 这会减少腹肌激活，并可能拉伤腰部，引起疼痛，尤其是在您的腹肌相对虚弱的情况下。 另外，过度劳累或过紧的髋屈肌会导致向前拉下脊椎，从而导致背部问题。
形式至关重要
为避免这些问题，请确保头部和颈部的肌肉完全放松并且颈部伸直。 您的手稳定头部，而不是向上拉扯身体，这可能会伤害您的脖子，也是减少腹部锻炼的主要来源。 您的脚应平放在地板上，与肩同宽，并屈膝。 ACE Fitness说，如果您喜欢仰卧起坐，则可以使髋屈肌对膝盖下屈肌伸展等动作感到满意。
俯卧撑
许多培训师认为，俯卧撑是您所能达到的最接近完美的锻炼方式，因此不难理解为什么。 俯卧撑可锻炼胸部，手臂，背部和腹部的肌肉群。 俯卧撑仍然是美军和其他地方对整体健康状况的长期衡量。
：正确的俯卧撑技术
推举动作是美国运动委员会确定的五种功能性运动模式之一，该模式建议辅助俯卧撑和木板伸展运动以及其他动作来帮助您掌握俯卧撑。
显然，在日常生活中，非常有必要使用手臂将事物从身体移开（反之亦然）。 由于没有强壮的胸肌，肩膀和背部肌肉就不会使用强壮的手臂，因此俯卧撑是一项全方位的好运动。
这也是改善姿势的最佳方法之一，因为它可以打开并调理胸肌，如果紧绷胸肌，可能会导致下垂姿势。 俯卧撑还可以通过帮助增强腹横肌和其他与下腰痛有关的核心肌肉来解决下腰痛。 就像在准备俯卧撑时准备肠打肠一样，“腹部支撑”腹部，有助于最大程度地激活核心肌肉。
：24种基本的俯卧撑变化，可增强整体身体力量
主题变化
通过应用各种修改，您可以使用俯卧撑来锻炼难以触及的肌肉。 将您的手靠拢在一起，并将上半身向天空拱起，即可获得俯卧撑plus（PUP），也称为前锯肌俯卧撑。 这有助于防止肩袖问题，避免过多坐在计算机旁的危险。
