我可以通过每天锻炼并每天摄入少于1200卡路里的热量来减肥吗？

为了减肥，您需要消除的卡路里要比每天消耗的卡路里更多，而饮食和运动相结合是实现这一目标的最有效方法。 每天30分钟的锻炼是一个不错的起点，但通常不建议每天摄入少于1, 200卡路里的热量。 您的医生可以帮助您确定一天要消耗多少卡路里，以及减肥的最佳速度。

每天散步可以帮助您稳定地减肥。 信用：保险丝/保险丝/盖蒂图片社

失去的卡路里

您需要减少卡路里以减轻体重。 图片来源：乔治·tsartsianidis / iStock /盖蒂图片社

一磅脂肪等于3500卡路里，因此，要每周减少1磅，您每天需要消除500卡路里。 运动时燃烧多少卡路里取决于几个因素，包括当前的体重，健身水平和锻炼强度。 同样，您需要从饮食中减少的卡路里量将取决于多种因素，例如您当前的体重，通过运动消耗的卡路里以及医生的建议。 但是，如果您在30分钟的锻炼过程中燃烧掉的卡路里多于摄入的卡路里，那么您的体重会减轻。

饮食和卡路里

极低卡路里的饮食应仔细监测。 图片来源：locrifa / iStock / Getty Images

尝试减肥并改善健康状况时，最好吃低热量，营养的饮食。 有些饮食方案要求您每天消耗少至500至800卡路里的热量，但是这些饮食仅应在有执照的医疗保健提供者的监督下进行，通常适用于极度肥胖的人。 马里兰大学医学中心警告说，将卡路里限制在每天1100以下的饮食可能会产生严重的副作用和健康风险。

健康的卡路里范围

做出明智的食物选择是限制卡路里的最佳方法。 图片来源：Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images

日常运动指南

每天运动以减轻体重。 图片来源：Sean Murphy / Digital Vision / Getty Images

根据约翰霍普金斯大学医学院的网站，有关运动的最新指南指出，您可能每天需要锻炼一个小时以减轻体重，并防止体重继续增加。 但是，每个人的身体都不一样，您可能不需要做很多事情。 如果您不熟悉运动，那么一周中的大部分时间都应该坚持30分钟的锻炼，这是一个不错的起点，如果有必要，您最多可以锻炼60分钟。

运动消耗的卡路里

某些活动比其他活动消耗更多的卡路里。 例如，一个重155磅的人可以通过以4.5 mph的速度行走30分钟来燃烧186卡路里，但是以6 mph的速度跑步相同的时间可以燃烧372卡路里。 一般而言，锻炼越剧烈，燃烧的卡路里就越多，从饮食中以稳定的速度减肥所需减少的卡路里就越少。