为了减肥,您需要消除的卡路里要比每天消耗的卡路里更多,而饮食和运动相结合是实现这一目标的最有效方法。 每天30分钟的锻炼是一个不错的起点,但通常不建议每天摄入少于1, 200卡路里的热量。 您的医生可以帮助您确定一天要消耗多少卡路里,以及减肥的最佳速度。
失去的卡路里
一磅脂肪等于3500卡路里,因此,要每周减少1磅,您每天需要消除500卡路里。 运动时燃烧多少卡路里取决于几个因素,包括当前的体重,健身水平和锻炼强度。 同样,您需要从饮食中减少的卡路里量将取决于多种因素,例如您当前的体重,通过运动消耗的卡路里以及医生的建议。 但是,如果您在30分钟的锻炼过程中燃烧掉的卡路里多于摄入的卡路里,那么您的体重会减轻。
饮食和卡路里
尝试减肥并改善健康状况时,最好吃低热量,营养的饮食。 有些饮食方案要求您每天消耗少至500至800卡路里的热量,但是这些饮食仅应在有执照的医疗保健提供者的监督下进行,通常适用于极度肥胖的人。 马里兰大学医学中心警告说,将卡路里限制在每天1100以下的饮食可能会产生严重的副作用和健康风险。
健康的卡路里范围
日常运动指南
根据约翰霍普金斯大学医学院的网站,有关运动的最新指南指出,您可能每天需要锻炼一个小时以减轻体重,并防止体重继续增加。 但是,每个人的身体都不一样,您可能不需要做很多事情。 如果您不熟悉运动,那么一周中的大部分时间都应该坚持30分钟的锻炼,这是一个不错的起点,如果有必要,您最多可以锻炼60分钟。
运动消耗的卡路里
某些活动比其他活动消耗更多的卡路里。 例如,一个重155磅的人可以通过以4.5 mph的速度行走30分钟来燃烧186卡路里,但是以6 mph的速度跑步相同的时间可以燃烧372卡路里。 一般而言,锻炼越剧烈,燃烧的卡路里就越多,从饮食中以稳定的速度减肥所需减少的卡路里就越少。