三头肌伸展运动是针对肱三头肌（上臂背部肌肉）的单关节运动。 三头肌伸展运动的好处包括隔离效果，便利性和多样性。 尽管基本练习只涉及伸展肘部，但是三头肌伸展术有很多变化，因此您不会对练习感到无聊。
身份证明
三头肌从您的肩膀一直延伸到手臂的后部，再到肘关节。 这些肌肉被称为三头肌，因为该肌肉群由三个头组成：长头，外侧头和内侧头。 该肌肉群负责伸直或伸直肘关节。 三头肌伸展运动包括伸直肘关节以抵抗阻力。 在伸展运动中，手臂可以处于几乎任何位置-头顶，侧面或与地面平行。
品种
多样性是三头肌伸展运动的主要好处之一。 几乎可以使用任何类型的阻力，您都可以将手臂放在不同的位置进行此练习。 使用哑铃，杠铃，EZ杠或拉绳机伸展三头肌。 在健身房，在电缆机上站立三头肌站立式，但是在家里，您可以使用运动带。 对于坐在头顶的三头肌延长器，请抓住哑铃，EZ杆甚至药球。
方便
因为您可以在不同的阻力类型下并在多个身体姿势中进行三头肌伸展运动，所以将它纳入您的锻炼程序中是一种方便的运动。 其他三头肌锻炼需要特定的设备。 例如，很难在没有杠铃的情况下进行紧握按压。 但是，您总是可以找到三头肌扩展练习的替代方法。 如果您没有杠铃，请使用哑铃。 如果您没有举重床，请对坐姿或站立姿进行锻炼。
隔离
三头肌引伸是一项孤立的练习； 该运动仅发生在一个关节处，并瞄准一个肌肉群。 这使您可以将精力集中在肱三头肌上。 其他锻炼可以使肱三头肌成为辅助肌肉，例如胸部按压或俯卧撑。 三头肌伸展运动仅以三头肌为目标，而没有其他肌肉群的帮助。 使用此练习可增强三头肌肌肉，并平衡两侧之间的任何不平衡。
加强的好处
三头肌有助于稳定您的肩关节，并充当肘部和肩膀的伸肌。 随着这些练习的三头肌变得更强壮，肩膀和肘部的力量和稳定性也会增强。 手臂的功能性，灵活性和运动范围会增加您的工作量并增强这些肌肉。 因此，在需要手臂运动和上身力量的运动中，例如网球，游泳，排球和篮球，您的性能得到改善。
