如果您希望快速减掉多余的体重，那么遵循10天的饮食或10天的饮食计划是一个好的开始。 无论是即将发生的事件，还是作为整体健康目标的一部分，严格的饮食计划都可能导致体重快速下降，但长期健康的缓慢而稳定的步伐更为可持续。
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极端的10天饮食或坚持任何饮食计划以实现极端的体重减轻可能不是长期健康或减肥目标的最佳解决方案，而缓慢而稳定的身体锻炼是更可取且更健康的方法。
10天用餐计划
无论您是想减轻体重，还是只是想改善自己的健康状况，遵循10天的饮食或10天的饮食计划都是开始这一过程的快速简便的方法。
克利夫兰诊所建议您遵循有益于心脏的饮食，包括大量新鲜水果和蔬菜，全谷物，蛋白质，纤维，并限制糖，碳水化合物的含量，并注意份量。 此外，减少或消除碳水化合物和糖分的饮食在即将走红毯的名人或急于减肥的人中尤为流行。
梅奥诊所强调遵循和饮食健康的饮食的重要性，其中包括相等比例的健康脂肪和蛋白质，碳水化合物，全食以及新鲜水果和蔬菜。 梅奥诊所健康体重金字塔的基础是大量的健康和未经加工的食物，这些食物在大量食物中包含较少的卡路里，强调水果和蔬菜。
吃低能量，高密度的食物可以减少卡路里摄入，从而帮助您减轻体重。 注意在其他食物类别中做出健康选择，包括全谷物碳水化合物，瘦肉蛋白质来源和有益心脏健康的不饱和脂肪。
排毒饮食，促进健康
美国农业部（USDA）建议遵循着重于做出健康食物选择的饮食。 这些包括每顿饭都将蔬菜和水果装满一半的盘子。 另外，将水果添加到餐点中作为小菜和/或主菜的一部分，并选择红色，橙色和深色的多叶绿色蔬菜，例如番茄，地瓜，西兰花，羽衣甘蓝，菠菜和甜菜。
根据哈佛健康出版社的说法，健康的一餐意味着要充分利用每一餐。 确保将一半的盘子装满蔬菜或水果，同时选择全谷物作为盘子的四分之一，蛋白质选择为四分之一。 用餐时要坚持喝水，茶或咖啡作为无卡路里的饮料。 此外，食用含有蛋白质的未经加工的整个食品，并减少消耗的精制糖的量，可以帮助您排毒，而无需多汁。
充分利用大量营养素
整个食物由大量营养素和微量营养素组成。 正如美国农业部所解释的那样，大量营养素包括碳水化合物，脂肪和蛋白质。 基于大量营养素的饮食会影响碳水化合物，蛋白质和脂肪占总卡路里的百分比组合或比例。 USDA指南列出了这些范围，其中碳水化合物占45％至65％，蛋白质占10％至35％，脂肪占20％至35％。
美国运动理事会（ACE）提供以下基本建议，根据个人需求和目标确定适合您的哪种比例或范围的大量营养素。 根据ACE的说法，1克碳水化合物相当于4卡路里的热量，可在高强度运动中提供能量。
活跃的人应将每天的总碳水化合物量设定为45％至55％，而参加中至高强度训练的人则应每天将总碳水化合物量设定为45％至55％。 如果您想减肥，请选择45％至50％的低血糖碳水化合物来源，尤其是在当天晚些时候。
ACE解释说，蛋白质是用于构建，修复和维护人体组织的，其1克蛋白质等于4卡热量。 活跃的个体应消耗总蛋白质的10％至15％； 那些进行中等强度到高强度训练的人应该有20％到30％的总蛋白质，而那些寻求减肥的人应该有25％到30％的总蛋白质。
1克等于9卡的热量可以为脂肪提供绝缘，保护重要器官和储备能量。 活跃的人应该摄取25％至35％的总脂肪； 中到高强度训练大约需要30％的总脂肪，而那些寻求减肥的人则应该争取20％至25％的不饱和脂肪酸和必需脂肪酸的总脂肪来源。
