您的身体大约有三分之二的水。 脱水会减少体内的水分。 严重脱水会降低血压和细胞中可用的氧气量，这可能导致昏迷和死亡。 除了常见的脱水原因外，例如因受热，大量运动，发烧，腹泻，呕吐或喝水不足而出汗过多，某些食物还可以减少水分和其他体液。 当您吃这些食物时，应避免喝水或多喝两杯水来脱水。
利尿剂
利尿食品会增加排尿，从而减少体内的水分，使您感到脱水。 已知具有这种作用的食品包括香菜，芹菜，芦笋，朝鲜蓟和甜瓜。 酒精和咖啡因是两种常见的利尿剂，每天影响数百万人，酒精比咖啡具有更强的利尿作用。 为了抵消酒精和咖啡因的影响，请在每杯葡萄酒或咖啡之间喝一杯白开水或苏打水。
钠
钠含量高的食物会提高人体的钠含量。 为了稀释盐分，您的细胞会排泄水，并向您的大脑发出口渴信号，说它们需要更多的水。 咸的食物，例如炸薯条和咸的零食，都含有大量的钠。 但是您可能无法检测到其他食物中的高钠含量，例如快餐，罐头食品，熟食肉，冷冻晚餐，加工的烘焙食品和瓶装调味品（例如色拉调味品）。
糖
糖会像盐一样影响您的身体，使水分从细胞中抽出并使您感到口渴。 具有讽刺意味的是，含糖运动饮料实际上可以比普通水更慢地解渴，因为糖可以从细胞中吸收水分。 此外，果汁，维生素水和运动饮料等饮料中的糖分比普通水的吸收速度慢。 您应该吃两种食物的零食，以避免脱水，例如一块水果加一块奶酪或一块水果加全麦饼干。
腹泻
任何引起腹泻的食物也会使您脱水。 如果您对乳糖不耐，那么这些食物包括大多数乳制品。 一些乳糖不耐症的人对烘焙食品，谷物，汤，饮料，午餐肉，色拉调料和粉末状的饮料补充剂中的少量乳糖产生反应。 根据总统体育健身理事会的说法，通过补铁或过多的红肉摄入过多的铁也会引起腹泻。
