铁是必不可少的微量矿物质，仅需少量即可，但它在人体工作方式和感觉中起着重要作用。 没有足够的铁，人体将无法使红细胞携带氧气，您可能会比平时更疲劳，经常头晕或呼吸急促。 如果您的医生发现您的铁含量低，她可能建议您从食物或补品中添加额外的铁。 大多数品牌品质优良且彼此可比，您的医生可以帮助您选择合适的类型和剂量。
小费
补铁可以在多种维生素，铁丸和富含铁的食物中找到。
女性铁补品
美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）建议，经期成年女性的铁饮食津贴为每天18毫克。 如果您饮食均衡，尤其是一些肉类或海鲜，那么从饮食中获取足够的铁很容易。 与矿物质一起服用多种维生素可以为您提供额外的保险，满足您对铁的需求，并且大多数非处方女性的多种维生素都建议使用18毫克的铁。 根据用于测试维生素质量的公司ConsumerLab的数据，多种维生素品牌之间存在一些质量差异，但总的来说，以维生素链出售的产品质量较好，以某些大型商店品牌出售的产品质量相近，但更低的价格。
贫血铁补充剂
缺铁会导致贫血或红细胞数量减少。 如果您缺铁，您的医生可能建议服用铁补充剂来治疗贫血。 它们可以有多种形式，包括硫酸亚铁，葡萄糖酸亚铁或柠檬酸铁，每种都包含不同量的元素铁，因此请确保在选择补品时比较元素铁的总量。 对于某些人来说，服用45毫克以上的铁会引起胃肠道副作用，例如恶心和便秘。 如果您遇到任何不适的副作用，请询问您的医生是否应该更改正在服用的补充剂的类型，或者考虑使用缓释配方，这可能对您的胃肠道系统较为温和。
铁食物来源
在考虑服用任何补铁丸之前，请确保您从饮食中摄取了足够的铁。 肉类和海鲜等食物是很好的来源，它们尤其容易被人体吸收。 强化的早餐谷物，豆类，豆腐，绿叶蔬菜和黑巧克力是铁的其他良好来源。 如果您需要在饮食中补充铁，请尝试在每顿饭中吃一些这些食物。
维生素C铁促进剂
维生素C改善体内铁的吸收。 服用铁补充剂或吃任何铁含量高的食物时，请喝一杯橙汁或葡萄柚汁，或在餐中加入西红柿，草莓或菠萝等维生素C含量高的食物，以吸收更多的铁。 还应注意，咖啡和茶中的某些化合物以及钙补充剂会干扰铁的吸收。 最好不要将铁补充剂与咖啡，茶或牛奶一起服用，如果您的方案同时包含钙和铁补充剂，则应在一天的相反时间服用。
