是自行车吗

当您年轻时，第一次学习骑自行车时，您正在学习一种可用于减肥的技能。 骑自行车是一种有氧运动或心血管运动。 您的身体需要氧气以卡路里的形式完成运动和能量。 当您的身体消耗卡路里时，您可以减肥。

骑自行车燃烧卡路里，可以帮助您减轻体重。

卡路里

为了减掉一磅，您必须造成3500卡路里的热量不足。 可以通过少食，多运动或两者结合来造成这种赤字。 155磅的人在一小时的户外山地自行车中燃烧大约598卡路里的热量； 每小时少于10英里的休闲自行车骑行时281卡路里； 以每小时20英里的速度赛车1, 126卡路里的热量； 每小时以12至13.9英里的中等速度进行563卡路里的户外骑行； 剧烈的室内骑自行车锻炼期间739卡路里。

时间

您应该在每周锻炼225至420分钟之间进行锻炼，以取得最大的减肥效果。 您每天可以骑40至60分钟的自行车来实现该目标。 一个可实现的目标是每天燃烧400至500卡路里，因此您每周将减少一磅。 当您以中等至剧烈的速度骑自行车60分钟时，会燃烧大量卡路里。

户外活动

在室内

固定自行车可以在恶劣天气下，一天中的任何时候使用或作为健身课程。 如果您对自行车不完全满意，则可以从固定自行车的稳定性中得到缓解。 卧式自行车将双腿置于身体前方而不是身体下方，从而减少了背部不适。 室内骑自行车课是激烈的锻炼，您可以控制自己的步伐和阻力，并可能导致大量卡路里燃烧。