不久前，30岁以上的人跑来跑去的唯一原因就是坐公共汽车。 如果您年满50岁，那么您就等下一辆公共汽车。 所谓的老年人运动是打保龄球或打高尔夫球。 但是，今天，建议跑步是有目的的，对于50岁的孩子来说，这是保持健康和保持健康的一种推荐方法。 新的运行方法和旨在简化运行的程序使运行环境趋于平稳，使50岁的孩子开始跑步时就像二十多岁一样容易。
在你开始之前
在开始任何运动计划之前，这是标准建议，但尤其适合50岁或以上的人：潜水之前咨询医生。到50岁时，您可能已经冒了一两次健康风险-心脏，肺部或关节疾病，例如-或经历过重大疾病。 如果是这样，您的医生可能会为您提供与跑步相关的具体建议。 即使您相对健康，您的医生也可能会建议您采用“步行即可跑步”的程序来放松运动。
即时执行程序
步行跑步是杰夫·加洛韦（Jeff Galloway）于1970年代开创的一种无损训练马拉松或半程马拉松的方式。 概念很简单：通过穿插行走与跑步的间隔，慢慢将身体引入跑步的概念。 从走路多于跑步开始，然后逐渐改变方程式，直到跑步多于走路，最后才开始跑步。 自2000年代中期以来，这种概念已被用于运行时间较短的程序，即所谓的“从沙发到5K”程序。
天生的跑者
克里斯托弗·麦克杜格尔（Christopher McDougall）厌倦了听医生告诉他的唯一办法，那就是停止跑步，这是避免他持续遭受跑步伤害的唯一方法。 他着手寻找一个不同的答案，最终以一本名为《为跑步而生》（Born to Run）的书结束，该书在2009年出版后激起了跑步热潮。他的主要发现之一是在1970年代跑步热潮期间倡导的跑步运动引起了各种各样的问题。 相反，他发现，我们应该像以前一样奔跑，在塞伦盖蒂（Serengeti）上追捕牛羚：降落在我们的前脚，让大量的骨头吸收震动。 该建议对关节敏感的老年跑步者特别有用。
替代跑步风格
在过去的十年中，各种运行程序都在提倡对运行方式的其他更改。 例如，“ Chi跑步”通过缩短步幅，在下坡时让重力帮助您，在跑步时使您的核心举起，稍微向前倾斜，放松四肢并落在中脚来保证无伤害跑步。 这种风格旨在最大程度地减少跑步时经常对身体造成的压力，这尤其适合年长的跑步者，他们的身体可能更容易受到跑步的苛刻影响。
