为了获得最强壮，最有吸引力的双腿，需要特别注意股外侧肌和中间突肌-大腿上部中部和外部的肌肉。 通过加强锻炼来对准这两个股四头肌头部，您可以使大腿的这一部分发声。
我的大腿长大吗？
股四头肌之一，股外侧肌是大腿外侧的肌肉。 从前面看您的腿时可以看到该肌肉，它既可以使您受伤，也可以使您折断成新的短裤。
在下蹲或压腿时，该肌肉还负责防止膝盖向内弯曲和屈曲。 中间阴茎的发育可使股直肌（最浅的股四头肌头）更明显，并从侧面改善双腿的外观。 根据ExRx.net的说法，定调的股外侧肌也可以使臀部看起来更苗条。
深蹲成功
用股外侧肌训练（例如下蹲）训练四头肌需要使用适当的形式。 在腿上休息一段时间，练习下蹲技术。
怎么做：双脚站立得稍宽于臀部宽度。 向后发送屁股，就像要坐在椅子上一样。 保持背部挺直，铰接臀部并弯曲膝盖。
膝盖分开时尽可能低地蹲下，然后站起来。 在整个运动过程中保持胸部向上。
杠杆坐式腿部推举
杠杆式腿部压力机具有身体稳定性的优点，因此您可以专注于并加强股外侧肌。 设置压力机时，请确保您的下背部在座椅和靠垫之间得到很好的支撑。
如何做：将脚放在与肩同宽的脚板中央，然后将其向下滑动1到2英寸，以使四头肌正常地活动。 在膝盖周围系紧阻力带，并在按压过程中，确保膝盖保持张力。
坚定的支持者
为了充分利用中间臀肌，一次训练一条腿。 仅使用一条腿需要中间人来支撑和稳定整个腿，从而尽可能多地激活头部。
根据您的训练水平，初学者可以从体重加权的弓步开始，而更高级的教练可以继续单腿劈叉或杠铃弓步。
注意事项和注意事项
许多人的四头肌力量不平衡-外侧外侧肌压倒内侧内侧肌。 这会导致在下蹲时膝盖无法正确追踪，从而导致一种称为pa股疼痛综合征的疼痛状况。 如果您有这种情况，请限制您的股外侧肌锻炼，并咨询物理治疗师进行运动指导。
