一个简单的三明治，里面有2盎司的火鸡和两片白面包，大约含有210卡路里的热量，但是这样做的乐趣何在？ 请记住，您选择的馅料，调味品和面包会增加相当多的三明治卡路里。
如何制作火鸡肉三明治很重要。 带有培根，鳄梨和奶酪的美食版本肯定比使用全麦面包和大量生菜制作的卡路里消耗更多的卡路里。
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由白面包和2盎司熟食火鸡制成的标准火鸡三明治含有210卡路里。 但是，如果您改变面包的类型，添加更多的火鸡，并在调味品和馅料上堆积，则三明治的卡路里数量会发生巨大变化。
三明治热量的面包计数
您选择的面包可能会大大增加土耳其三明治中的卡路里总量。 常规两片商业白面包可增加150卡路里的热量，但将火鸡放在椒盐脆饼卷上可增加220卡路里的热量。
小麦三明治卷将为您的三明治增加约210卡路里，以及许多营养纤维。 两片全麦燕麦面包有200卡路里。 最终，您应该咨询您选择的面包的标签，以最好地确定面包将如何对您的火鸡肉三明治的卡路里计数做出贡献。
将全麦面包用作火鸡肉三明治会很明智，但是，不管这会增加多少卡路里。 2016年6月在 BMJ 上发表的研究解释说，全谷物摄入量的增加与心血管疾病，癌症和所有过早死亡的原因的风险降低有关。
全谷物特别有益，因为它们包含谷物（包括麸皮和胚芽）的整个谷物，使它们富含纤维和微量营养素。 寻找标有“ 100％全麦”或“全麦”的面包。 其他重要的全谷物包括糙米，藜麦，大麦和麸皮。
土耳其只是一个开始
火鸡三明治通常不仅包含肉和面包。 两盎司的火鸡含有约60卡路里的热量，但是调味品和馅料肯定会增加三明治的热量。
例如，蛋黄酱每汤匙含有约90卡路里的热量，而芥末每茶匙仅含有约10卡路里的热量。
水脆的蔬菜，如卷心菜或长叶莴苣，黄瓜，甜椒，咸菜和西红柿，都增加了很少的卡路里。 但是，如果要添加鳄梨片（约2盎司），则三明治热量将增加90％。
即使鳄梨的添加使您的三明治的卡路里含量更高，它也可以增加饮食价值。 《营养杂志 》 2013年1月发表的研究表明，食用鳄梨的人饮食质量更好，水果和蔬菜的摄入量更多，饮食中摄入的糖分较少。
：您可以减肥吃三明治吗？
营养和营养学研究院指出，鳄梨还富含纤维，钾，叶酸和维生素B6，C和E。
您可能会想在您的火鸡肉三明治中加入一点奶酪。 一片瑞士饼干将使您的三明治的密度增加110卡路里，而增加一片哈瓦蒂奶酪将使您的三明治的密度增加90。此外，每增加一片熏肉，您就可以提高土耳其三明治的风味，还可以增加110卡路里。
