减少脂肪斑是一个普遍的神话。 锻炼胃不会使胃变小。 起作用的是一项全面的健身计划，其中包括每周五天燃烧脂肪的有氧运动和一项阻力训练计划，该计划每周至少两次对所有主要肌肉群进行锻炼。 这样，您将遍布整个脂肪，并隐藏隐藏在其下方的肌肉。
减肥原理
为了减肥，您必须每天制造热量不足。 这会使您的身体转向储存在脂肪中的甘油三酸酯作为燃料。 甘油三酸酯被吸收到您的器官和肌肉中，在其中它们被分解成可提供燃料的化学物质，从而产生二氧化碳和水。 您呼出剩余的二氧化碳并小便剩余的水。 随着时间的流逝，您的身体会从储存的脂肪细胞中吸走足够的甘油三酸酯，使它们收缩，从而使身体更苗条。 除了吸脂，您无法完全摆脱脂肪细胞。
饮食
使用在线计算器确定您一天所需的卡路里数量，或咨询医生以获取更准确的数量。 要每周减掉一磅，必须消耗的卡路里比每天燃烧少消耗500卡路里。 不必单单节食-运动中消耗的卡路里也很重要。 保持均衡饮食，并专注于水果和蔬菜等低热量食物，这些食物可让您以很少的热量大量食用。 避免诸如胡椒，油炸食品和碳酸饮料之类的气体，这些气体会引起胃气或腹胀，从而使您的胃看起来很快变瘦。 每天至少喝八杯水将使您保持水分，因此您不会保留水，这也有帮助。
有氧运动
每天至少需要一个小时的中等强度的有氧运动来燃烧卡路里。 散步，跑步，骑自行车和游泳是很受欢迎的选择，或者做一些事情来避免无聊并以新的方式挑战您的身体。 尝试芭蕾舞，肚皮舞，拉丁舞或嘻哈，同时进行有氧运动和腹部运动。 当您进行有氧运动时，请努力保持您的核心肌肉向上伸入。这将有助于支撑您的下背部，并且将帮助您锻炼腹肌收紧，从而有助于增强阻力训练。 每周两次，增加高强度的间歇训练来增强卡路里消耗-进行1至3个从工作到休息的间歇，在有力和中等的步伐之间交替进行20至30分钟。 这会提高您的平均心律，并消耗更多的卡路里。
抵抗性
您的抵抗力训练计划应每个主要肌肉群每周至少工作两次，但每周应单独进行一次腹部锻炼三次，每次锻炼之间应有一天的休息时间。 使用仰卧起坐，抬腿和自行车仰卧起坐，从顶部，底部和侧面开始锻炼腹部。 当您掌握了这些动作时，请尝试在家具腿上绕一圈阻力带，并在握住胸部把手的同时进行仰卧起坐。 尝试仰卧起坐是一项重大挑战。 要进行全面的核心锻炼，可以参加一些普拉提课程，以一种新的方式针对您的腹部。
