节食已经足够辛苦了，但是当您努力改变饮食习惯只是为了体验强烈的渴望时，这看起来就特别残酷。 不幸的是，节食的许多方面都可能导致渴望，但其他方面则是您可以通过练习克服的情绪或生活方式问题。 学会让健康饮食成为一种生活方式，而不是暂时的生活方式，并在感到最脆弱时让自己忙于非饮食活动。 您很快就会发展壮大，逐渐意识到渴望，然后继续前进。
饮食限制
如果由于某种原因限制饮食，您可能会发现自己渴望禁食。 无论您是减少卡路里，减少碳水化合物还是限制脂肪，您的身体和大脑都已经习惯了这些营养素。 当它们突然消失时，即使腹部饱满，您也可能会感到不满意。 这通常发生在节食开始时，例如，第一次用烤鸡肉沙拉代替肉和土豆晚餐。 您的色拉使您饱满，但缺乏正常膳食中的脂肪，淀粉和卡路里。 您的身体认为出了问题，因为它没有获得通常的这些营养素剂量，因此即使您的胃饱了，大脑仍然希望体验过去的食物。 这尤其在低脂饮食中很常见，因为脂肪是激素的主要触发因素，激素告诉大脑您已经吃饱了。 当您的腹部充满生菜和鸡胸肉时，该激素可能会失活。 想要自己无法拥有的东西也有常见的心理反应。
情感饮食
许多人倾向于用食物自我治疗。 糟糕的一天之后，紧张的情况下，甚至当您无事可做时，您可能会发现自己正前往冰箱。 食物可以分散您的注意力，让您体验幸福的时刻，甚至可以带回舒适的回忆。 根据您所吃的食物，食物也可能在化学上起作用，以使您暂时感觉好些。 例如，巧克力会使您的大脑释放5-羟色胺和多巴胺，从而产生幸福感。 换句话说，您的大脑对巧克力的反应与对麻醉品的反应相同。 您是否只吃了一顿饭都没关系-情绪化的食者为了幸福而转向食用。
影响
生活中某些事情使您渴望食物。 电视上充斥着各种食物，这些食物是专门制作来让您渴望吃这个汉堡的。 社交场合也可能使人产生渴望-如果您通常在与朋友闲逛时吃不健康的食物，您的大脑会将这种情况与某些食物联系起来。 当您闲逛但不吃食物时，您的思想会认为体验不完整，因为食物不足。 这种关联也适用于日常饮食。 如果在使用计算机时在您旁边放一袋筹码，您的思想很快就会学会将筹码与计算机关联起来。 每次坐下来工作时，您都会发现自己渴望它们。
换人
食品替代并不总是有效的，实际上可以增加对替代食品的渴望。 如果您渴望冰淇淋时喝了低脂蛋白质奶昔，那么您对冰淇淋的渴望可能不会消失。 您的身体想要脂肪，而低脂奶昔并不愚弄它。 糖替代品也是如此-当您渴望甜食时，吃用阿斯巴甜或三氯蔗糖增甜的食物并不能解决问题，因为这些替代品不会影响您的血糖。 您的大脑知道这一点，因此它认为您吃的还不够-这会使您渴望更多的食物。
