如何使用麻花板

旋转板是您站立的一块运动器材，旨在创建不稳定的表面。 在不稳定的表面上进行锻炼需要您接合核心和腹部肌肉以产生姿势稳定性感。 核心锻炼有助于改善姿势，平衡和稳定性； 并为腹部肌肉带来清晰度。 开始新的运动程序之前，请务必先咨询医生，并确保在开始操作前熟悉设备说明。

腹部平坦的健身服的女人信用：Massonstock / iStock / Getty Images

步骤1

热身五到十分钟的有氧运动； 就像当场游行。

第2步

踏上扭扭板之前，请先进行地面上提到的所有练习。

第三步

将麻花板放在地板上。 练习站立在板上，以感觉到表面的不稳定性，并注意您的核心肌肉是如何受到影响的。 为了保持姿势的完整性，您必须使腹部和核心肌肉深入体内。 如果很难站立在扭转板上，则可能只想站立在板上，直到肌肉变得足够强壮，可以继续进行下一个运动。

步骤4

用直的脊椎和双脚并拢站在扭转板上。 如果您需要更多帮助来平衡，请将手臂伸到一边。 弯曲膝盖，并将上身向右旋转45度。 您应该感觉到斜肌-沿着肋骨侧面延伸的肌肉-活跃。 返回中心并在左侧重复。 快速左右移动10到15次重复。 练习一到两套侧面扭转。

第5步

双手握药丸靠近胸部。 选择适合您肌肉组织重量的药球，可能从5磅重的球开始。 用药球重复练习，将躯干从右向左扭曲一到两组，每组重复10到15次。 记得在扭动时弯曲膝盖。

第6步

进行斜侧扭转运动，但每只手腕都要握住手腕重物。 扭动时，像在跑步或快速步行以锻炼二头肌一样，上下抽动手臂。

您需要的东西

• 麻花板

  药球（可选）

  腕力