如果您有某种测量心律的方法，则可以轻松地根据自己的目标定制有氧运动。 随着健身技术的迅猛发展，大多数人都可以佩戴可以跟踪您的腕部设备。 如果您知道自己的心率，则可以加快或减慢锻炼速度，以使自己处于达到目标的正确心率区。
最大心率
您的心律将告诉您有氧运动的强度。 工作越努力，直到达到最大心律之前，心跳越快。 要找到您的大约最大心率，请从220减去您的年龄。
心率区基于最大心率数。 您将不使用每分钟一定次数的心跳，而要使用最大心率的一定百分比。
测量心率
要测量您的心率，您可以使用智能手表，活动跟踪器或心率表带。 腕式设备可以通过您的手腕中的脉搏来测量心率，这比胸带要精确一些。
胸带环绕您的胸部，坐在胸骨正下方。 它们测量您心脏的电活动，当您的心脏跳动时，电活动就会激增。 这是测量心率的最准确方法，但在锻炼过程中佩戴腕带可能会很麻烦。
您也可以使用手指来测量心率。 将食指和中指的尖端放在脖子的一侧或手腕的下侧，以感觉到心跳。 您可以计算每分钟的拍数或计数15秒，然后乘以4即可找到每分钟的拍数。
如果您坐着休息，则用手指来锻炼自己的脉搏效果会很好，但是如果您正在锻炼，那是不切实际的。 当您尝试坚持特定的心率区时，应该在锻炼过程中测量心率。
有氧运动对身体的影响取决于强度。 锻炼越激烈，对身体的负担就越大。 这意味着锻炼会缩短，因为您会更快地感到疲劳。
一区
第一个区域约为最大心率的50％至60％。 这是最不紧张的区域，相对来说比较容易。 如果您不熟悉运动，则应在此区域开始锻炼。 您会消耗一些卡路里并建立心血管系统，为更艰难的锻炼做好准备。
二区
以最大心率的60％至70％进行运动，但您仍处于强度较低的区域。 慢跑时有些人会在这个区域。 它比快步走稍微激烈。 如果您在锻炼期间停留在该区域，则锻炼后不会筋疲力尽。 之后您甚至可能会感到精神焕发。
三区
最大心率的70％至80％构成第3区-训练耐力活动的理想区。 当您长跑或参加其他活动（如铁人三项）时，您将在此心率区花费大量时间。 它的强度很低，只要经过培训，您就可以维持一段时间。
四区
第4区，即最高心率的80％至90％，太强而无法长时间维持。 当您以快速的运行速度到达此区域时，就在全面冲刺的下方。 这是您在巡回训练期间或进行间歇训练时要达到的心率，在此情况下，您要进行短暂的30至90秒的猝发然后休息。
五区
最终区域是最密集的区域，占最大区域的90％至100％。 以这种心率维持锻炼非常困难。 这很可能是您在难以置信的冲刺结束时击中的心率区。 您的身体会迅速撞到墙壁上，您无法用力推动它并开始减速。
