婴儿时，我们大多数人出生时都带着可爱的小狗-也许您长大了，冲过成长突飞猛进，进入了成年期，就保持了这种体形。 但这是否意味着您注定不会在自己的身体上看到平坦的肚子，甚至几块腹肌？
在大多数情况下，简短的答案是“一点也不”。 虽然遗传因素在身体形态中起作用，但大多数人仍可以依靠饮食和锻炼来达到平坦的胃目标。 这并不是一件容易的事，但是即使您的肚子感觉永久不变，也可以肯定的是，始终如一和持续的常规操作最终将使您到达那里。
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除了一小部分人对肥胖有很强的遗传倾向外，成熟的减肥方法将随着时间的流逝使腹部扁平。
身体形态与遗传学
您是否曾经问过自己：“如果我从来没有胃扁的话，我还能有一个吗？” 或感叹道：“我很瘦，但我没有平坦的肚子”，您很有可能想知道您是否只是出于基因原因而倾向于这种圆形的肚子。 但是，遗传学真的能永远确定您的身体形态吗？
哈佛健康出版公司指出，有400多种不同的基因与超重或肥胖有关，占个体超重体型易感性的25％至80％。 高端数字通常仅适用于一生中超重的人，父母和近亲也超重的人，即使运动和有规律的卡路里不足，他们也无法减轻体重。
哈佛大学继续说，对肥胖有很强遗传倾向的人，即使有规律的饮食和日常锻炼也可能无法减轻体重，并且可能很难减轻体重。 在这些情况下，可能需要减肥药，手术或医生的指导。 但是，请务必记住，如此强大的遗传倾向是一个异常现象。
腹部破坏基础
对于绝大多数人，即使是那些腹部顽固的人来说，通向扁平小镇的道路也经过了久经考验和科学证明的减肥基础。 饮食趋势和专为电视设计的小玩意被放逐到壁橱里，但是这些支柱永远不会过时。
最重要的是卡路里的消耗。 虽然遗传学会影响您燃烧卡路里的速度的生理状况，而环境会影响您的饮食和运动行为，但您的底线重量取决于您消耗的卡路里与燃烧的卡路里数量之间的关系。 卡路里不足（经常燃烧的卡路里超过摄入的卡路里）是健康减肥的关键基础。
除了吃多少外，您经常通过运动消耗的卡路里是保持腹部平坦的其他关键因素之一。 正如梅奥诊所（Mayo Clinic）所说：“如果吃得太多而运动得太少，则您可能会承担过多的体重-包括腹部脂肪。”
推荐的运动和食物
根据经验，每天大约需要10, 000个步骤来防止体重增加（或者最多需要15, 000个步骤来防止体重增加）。 美国卫生与公共服务部建议，对于大多数健康成年人，每周至少有150分钟的中等有氧运动和75分钟的剧烈有氧运动。 同样，梅奥诊所鼓励每周至少进行两次力量训练，以控制腹部脂肪。
除了任何形式的有氧运动外，根据Mayo诊所的建议，锻炼基础核心肌肉的锻炼方法还包括腿部抬举，木板，桥姿，普拉提和健身球锻炼。 在饮食方面，美国运动委员会推崇全谷物食品与集中腹部脂肪和低热量，高营养粗饲料成反比，这是热量控制饮食的一部分。 他们的建议包括：
- 芦笋
- 灯笼椒
- 西兰花
- 大麦
- 黄瓜
- 麦片
- 爆米花
- 藜麦
- 萝卜
- 沙拉
- 全麦面包或饼干
除了体育锻炼之外，富含植物性食品，低糖和饱和脂肪以及高瘦蛋白质来源的全方位健康饮食对于减少胃脂肪并保持其健康至关重要。 含糖饮料和限制份量也将在帮助您瘦身方面大有帮助。
