卡路里
要减少一磅的体内脂肪，您需要燃烧约3500卡路里的热量。 在50分钟的步行过程中，燃烧的卡路里量在很大程度上取决于步行的速度。 一个180磅重的人以大约2 mph的速度漫步时仅消耗190卡路里的热量，但是如果他将自己的速度提高到4 mph的话，他将燃烧350卡路里的热量。
减肥
如果这个180磅重的人每天以4英里/小时的速度行走50分钟，那么他每周将消耗2, 450卡路里。 这相当于大约9盎司。 一个星期的体重减轻。 如果他每天继续走一个月，他将失去大约2.5磅的体内脂肪。
增加
除了步行更快以外，您还可以通过多种方式增加50分钟步行过程中燃烧的卡路里。 根据伯克利大学的健康通讯，在走路时摆动手臂可以使卡路里燃烧增加多达10％。 与在光滑的表面（例如人行道）上行走相比，在砾石或草地上行走会消耗更多的卡路里。 如果可以使用柔软的沙子，并且可以保持步行速度，那么卡路里消耗将增加近50％。 上山散步还将帮助燃烧更多的卡路里，并增加肌肉力量和耐力。
北欧式健走
北欧式步行是一种运动，它利用与滑雪者使用的两根极相似的两极。 北欧式行走所消耗的卡路里比常规步行要多得多，因为它会消耗上半身肌肉以及腿部肌肉。 根据库珀研究所的网站，与常规的健身步行过程相比，北欧助行器使用北欧两极时燃烧的卡路里平均增加了近20％。
比较方式
根据健康状况网站的卡路里消耗量估算器，慢跑比走路引起的减肥更多，这表明在50分钟的慢跑过程中，一个180磅的人会燃烧大约475卡路里。 在每天慢跑一周50分钟之后，他将损失约12盎司。 体内脂肪。 每天远足50分钟，一天大约需要消耗405卡的热量，因此大约需要11盎司。 每周的体重减轻。
