蛋白质是饮食中的重要组成部分。 这种必不可少的大量营养素有助于增强骨骼，瘦肌肉，甚至可以促进新陈代谢。 蛋白质的建议饮食津贴或RDA为每千克体重0.8克蛋白质。 尽管杂货店过道有很多富含蛋白质的食物，包括鱼，肉和素食，但有时您的医生会建议您服用蛋白质片，如果您单靠饮食摄入的蛋白质不足。
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蛋白质片剂可提供额外的蛋白质来源，但是如果您也将运动纳入日常活动中，则减肥效果会更快。
什么是蛋白质片？
蛋白片是一种膳食补充剂，其中含有丸剂或胶囊剂形式的蛋白粉。 它们可在保健食品商店，在线零售商甚至药店广泛使用。
制造商使用许多不同类型的蛋白质来生产蛋白质丸的粉末。 常见成分是大豆，胶原蛋白，骨汤或乳清。 或者它们可能包含酪蛋白，牛肉或豌豆粉等成分。
蛋白质片剂的好处
与通常与冰沙或奶昔混合的蛋白质粉不同，蛋白质片不含过多的卡路里。 它们也没有任何味道，因此，如果您是挑食者或胃部微妙，则无需担心其味道。 虽然不同品牌的蛋白质含量可能有所不同，但蛋白质片通常每六片含有3克蛋白质。
蛋白质胶囊的另一个主要优点是它们易于抓取和移动。 它们比蛋白质粉罐或恢复奶昔更容易移动，因此您只需将它们扔进钱包或运动包中即可。 蛋白质药丸也不需要冷藏，也不需要任何准备工作。
此外，与蛋白粉不同，没有任何文献证据支持这种蛋白粉构成长期健康风险。 根据Clean Label Project发布的2018年蛋白质粉研究，最畅销的蛋白质粉产品中70％的铅含量可检测，74％的镉含量可检测，BPA的含量可检测到55％。引起癌性肿瘤，先天缺陷和其他发育障碍。 未显示蛋白质片剂包含任何铅，BPA或镉。
蛋白质会促进减肥吗？
当您进行力量训练时，增加蛋白质胶囊的每日蛋白质摄入量是减少多余体重的好方法，因为这些补充剂含有零卡路里。 在《美国临床营养学杂志》于2016年1月发表的一项研究中，有40名参与者在维持低热量饮食的同时进行了一个月的严格运动。 研究人员发现，与蛋白质消耗量较低的参与者相比，增加蛋白质摄入量的试验参与者体重减轻了，但肌肉增加了。
蛋白丸可提供所有的营养益处，但蛋白粉，奶昔和棒状蛋白中所含的卡路里却不存在。 如果您想要减肥而又不改变整个饮食习惯，那么仅凭这一事实，它们便是一个不错的选择。 您仍将获得高蛋白饮食的所有好处，而无需在许多蛋白粉，奶昔和蛋白棒中添加糖，卡路里或其他有气味的成分。
蛋白质粉的副作用
蛋白质粉的潜在副作用包括头痛，肌肉和关节疼痛以及消化不良，尤其是在对乳清过敏的人群中，乳清是许多非处方蛋白质粉中常用的成分。 这就是为什么在将蛋白质补充剂纳入您的生活方式之前与您的医生交谈很重要的原因。
根据美国食品药品监督管理局（FDA）的建议，最好避免在没有先咨询医生的情况下服用 任何 膳食补充剂。 如果您已有任何健康状况，则尤其如此。 与处方药不同，补品不需要FDA的批准，因此它们可能包含并非对所有使用者安全的成分。
