对于任何健美运动员或有肌肉意识的运动员和体育锻炼者来说，制造更大的犊牛是一个主要目标。 即使您不希望将小牛变成牛，也可以将肌肉稍大一些，以帮助改善身体状况，并为下半身增加清晰度和肌肉组织。
通过重量训练可以使小腿肌肉更大，但关节的大小由遗传决定。 忘掉身体上更大的脚踝，而专注于充分利用小腿。
小费
通过力量训练，您可以使小腿变大。 但脚踝是关节，无法成长。
肌肉与关节
您的关节大小是遗传的，因此不幸的是，如果您出生时脚踝骨瘦小，那将是这样。 话虽如此，通过建立小腿，您可以使整个小腿看起来更大，从而将注意力从脚踝移开，并使人们惊叹于您的肌肉小腿。
顽固的小腿解决方案
说到建立肌肉，小牛可能是最顽固的地区之一。 不过，大多数人没有以足够的频率，音量或强度来训练它们，因此增加这三个是您的第一通电话。 每周花一整堂课，或每周做一次三组练习，然后每周四到五次添加到您的练习中。
犊牛的呼唤
选择正确的练习来打小腿至关重要，而多样性是关键。 在日常活动中包括直腿和弯腿动作。 前者击中小腿腓肠肌部分，后者击中肌肉的比目鱼肌部分。 直腿动作包括在机器上站立小腿抬高或举哑铃站立在台阶上，以及在驴小腿机器上抬腿小腿抬高。美国力量与健身委员会建议重载站立小腿抬高如果肥大是您的目标。
ACE Fitness建议您采用坐式高跟鞋抬起法，在此期间，您坐在举重床上时，在大腿上放一个板或沉重的哑铃。 将脚掌放在台阶上，然后将脚跟缓慢降低到台阶边缘以下，然后升高脚跟。 如果要弯曲腿，请使用坐式小腿机或坐在大腿上带有举重板的长凳上并进行抬高动作。
吃成长
除非您也解决饮食问题，否则您不会建立任何可观的小腿尺寸。 ACE Fitness说，要变大并锻炼肌肉，养成健康的饮食习惯。 每天早晨喝蛋白质奶昔，再加上杏仁奶，香蕉，菠菜和花生酱。 午餐时，要吃两个拳头，包括蔬菜，一个碳水化合物碳水化合物的拳头和一份两倍于您的手掌大小的肉或鱼，并在晚餐时使用相同的规则。 两餐之间也要加些小食，包括清晨煮鸡蛋，冷肉，坚果和水果以及希腊酸奶，坚果，蛋白质粉和黑巧克力。
