减少热量摄入并增加卡路里消耗会导致减肥所必需的卡路里不足。 《英国医学杂志》（British Medical Journal）2018年发表的一项研究表明，减少碳水化合物的摄入量也可以帮助您达到目标，因此可以增加蛋白质的摄入量，从而增加饱腹感。 然而，少吃一些卡路里，例如每天1, 000卡路里，会使您感到疲劳，这会干扰您的运动能力-减肥难题的另一个重要组成部分。
1, 000卡路里的饮食
男性或女性每天仅摄取1000卡的热量是不够的。 成人只能走低的时间是在医学监督之下。 在某些情况下，医生为体重过重构成健康危险的肥胖者开出非常低热量的饮食。
您的卡路里需求取决于您的年龄，体重和性别。 平均来说，活跃度较高的女性每天需要约2, 000卡路里的热量，而平均活跃度较高的男性每天需要约2, 400至2, 600卡路里的热量。 对于那些想保持体重并进行适度运动的人们来说，这是一个不错的估计，相当于每天快走1.5到3英里。
较活跃的人需要更多的卡路里，而久坐的人则需要更少的卡路里。 无论您属于哪种活动类别，都可以从当前的每日卡路里摄入量减少约500卡路里中获益。 对于中度活跃的女性来说，这意味着约1, 500卡路里，对于中度活跃的男性而言，则平均为2, 000卡路里。
如果这对您不起作用，则可以进一步降低卡路里摄入量，但幅度不大。 根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的数据，每天包括1, 200至1, 500卡路里的饮食计划适合大多数想要减肥的女性，而大多数男性和活跃女性则可以每天减少1, 500至1, 800卡路里的体重。
低碳高蛋白计数
吃低碳水化合物可能意味着很多事情。 对于卡路里需求较高的男性，这可能意味着每天摄入少于100克的碳水化合物，而对于女性，其每天可能摄入的碳水化合物少于50克。 如果您遵循流行的酮饮食，那么碳水化合物摄入的卡路里可能不足4％。
《美国人饮食指南》建议每天从碳水化合物中获取45％至65％的卡路里。 在1, 200卡路里的饮食中，如果您坚持该范围的下限，则每天仍需要135克碳水化合物-1, 500卡路里的饮食中需要170克。 这远远超出了许多低碳水化合物饮食的建议，但这是主流医学界认为对健康有益的最低量。 在短时间内可以将建议的碳水化合物摄入量降至低于建议的每日碳水化合物摄入量（每天100、50或30克）是可以的，但请先咨询医生，尤其是如果您已患有健康状况。
切掉碳水化合物时，必须用某种东西代替它们。 酮饮食规定增加脂肪摄入，而其他低碳水化合物饮食则建议增加蛋白质摄入。 脂肪过多会显着增加卡路里的摄入量，因为脂肪每克含碳水化合物和蛋白质的热量要多一倍。 过多的脂肪也可能对您的健康有害，增加高胆固醇和心脏病的风险。
《饮食指南》建议从蛋白质中摄取最多35％的卡路里，对于1, 200卡路里的饮食，每天最多补充105克蛋白质，对于1, 500卡路里的每天补充最多131克蛋白质。 但是，即使那样可能也太多了。 根据哈佛医学院的说法，除非您是运动员，否则不建议每天每公斤体重摄入2克以上的蛋白质-150磅体重的人摄入136克。 短暂的时间可能很好，但是长期摄入过多的蛋白质会导致肾脏问题，高胆固醇和增加患癌症的风险。
低碳，高蛋白的选择
当明显限制碳水化合物时，重要的是要获取足够的正确碳水化合物，即高纤维含量的碳水化合物。 摄入过多的膳食纤维是低碳水化合物饮食的常见陷阱，并且会导致便秘和腹胀。
建议的纤维摄入量为女性每天25克，男性每天38克。 为了实现这些目标，低碳水化合物，高纤维的非淀粉蔬菜是您的最佳选择。 一些示例包括：
- 脱脂普通干酪：15克蛋白质，每杯104卡路里
您可以选择低碳水化合物，高蛋白质的餐食，以适应每天1200至1, 500卡路里的饮食。 列出每个类别中您最喜欢的食物，以及每份食物中含有多少碳水化合物和卡路里以及蛋白质。 然后，整个星期轮流选择您的食物，这样您的饭菜就不会变得无聊。
