节食使您感到饥饿时，很难抵挡自动售货机的呼叫，也难以抵御回家途中的开车兜风。 虽然渴望进食并不能帮助您达到目标，但当您真正饿了时，您不应对进食感到内。 取而代之的是，吃些健康的零食，它仍然可以减轻体重，并计划饮食以最大程度地减少餐间饥饿感。
减肥零食
虽然您可能会想不进餐以降低卡路里摄入量； 相反，请计划您的饮食，全天包括一两个小点心。 零食可控制您的食欲，因此您在大餐时不大可能进食食物，它们为增加营养摄入和滋养身体提供了机会。
零食应保持在150卡路里以下，并确保其中装有营养成分。 慢慢吃些零食，使它们尽可能令人满意，这使您的大脑有时间发出已满的荷尔蒙信号，然后将零食放在盘子或碗中而不是从包装中食用。
确保在您的日常饮食计划中也计算与零食有关的卡路里。 例如，如果您每天吃1500卡路里的热量，则预算150到300卡路里的热量来购买1到2种零食，并在午餐和晚餐时间吃三顿400到450卡路里的饭菜。
但是，您决定分餐并分配卡路里，请确保您获得的最低建议卡路里摄入量为男性1800卡路里和女性1200卡路里。 否则，您有可能使身体处于“饥饿模式”并减慢新陈代谢，并增加营养缺乏的风险。
新鲜水果和蔬菜
水果和蔬菜提供了一种饮食友好的方法来解决饥饿感。 农产品包装着水，热量通常较低，这使其成为低能量密度的食品。 用低能量密度的食物填充饮食通常可以减少卡路里的摄入量，从而减轻体重。
不过，这并不意味着您就被困在吃芹菜杆上。 尝试吃一小块菠菜，红辣椒和几片草莓制成的绿色沙拉，或者在沙拉上放上烤的桃子或梨，以尝一尝更甜的碗。 大多数蔬菜的卡路里含量都非常低，因此您可以将它们与美味的浇头搭配使用，例如大蒜鹰嘴豆泥或由希腊酸奶和切碎的新鲜香草制成的自制蘸酱。 如果您在水果上吃零食，请使用低热量的调味料来增加风味-在切碎的哈密瓜中加入少许海盐，在苹果片上撒些肉桂粉，或者在切成薄片的草莓上撒上少许可可粉。
尝试鸡蛋早餐
适应力很强，当您感到饥饿时，鸡蛋可以与饥饿感作斗争。 它们是蛋白质的重要来源，是一种营养素，可在您进食后引发饱腹感，每个鸡蛋可提供6克优质蛋白质。 您还将获得必需的营养素，包括核黄素每日价值的13％和造骨磷每日价值的10％。
另外，您可以通过添加切成薄片的鸡蛋来使简单的沙拉更加饱满，或者仅将一个鸡蛋与煎过的，烤的或生的蔬菜一起食用。 跳过食用油以保持低卡路里； 在不粘锅中煮鸡蛋，或尝试煮沸或煮鸡蛋。
健康的土耳其包装
通过使用低钠切片的火鸡而不是玉米饼，给传统的裹皮低热量的化妆。 一块8英寸的小麦玉米饼含有146卡路里-几乎是您零食的全部预算-而一片低钠熟食火鸡则只有32卡路里。 将火鸡包裹在生菜和切成薄片的西红柿上，并加入一片莳萝泡菜以增加风味； 因为这些馅料的卡路里含量很低，所以您可以吃几包而不会浪费饮食。
只需确保选择低钠火鸡，并且将泡菜的每次摄入量限制为1或2片即可。 普通的熟食火鸡（和莳萝泡菜）中的钠含量很高，而过分摄入高钠食物会导致水分滞留，这会使您看起来look肿，并使您暂时变水。
坚果填充的能量球或棒
商店购买的能量棒看起来很健康，但是当您节食时，它们并不总是最好的选择。 一些酒吧装有添加的糖-有时以“健康”的形式，例如蜂蜜或糙米糖浆-而另一些则装有添加剂，脂肪和大量卡路里。
通过制作自己的能量棒和能量球来控制卡路里的摄入并消除饥饿。 只需在食品加工机中混合蜜枣，生杏仁和其他健康的添加物（例如不加糖的椰子，不加糖的干果或其他坚果和种子），然后将所得混合物成型为单份的棒状或球形。
例如，一整批用1杯切碎的枣子制成的能量球，以及半杯杏仁和花生各含1, 243卡。 将面团成型为12个能量球，以获得105卡路里的小吃，或将其成型为8个能量棒，以获得155卡路里的小吃。
坚果虽然热量很高，但富含蛋白质可以控制您的食欲。 吃坚果的人更有可能保持健康的体重。 如果您没有时间制作充满坚果的能量球，请带上一盎司的坚果（例如杏仁或开心果）旅行，以在饥饿时品尝零食。
脆脆的爆米花或年糕
年糕还可以满足您的紧缩需求，每份两个糙米糕的热量为70卡路里，它们不会破坏您的饮食。 在每个年糕中加入一茶匙杏仁黄油，然后撒上肉桂以品尝小吃，或者在每个年糕上放上一片低钠熟食火腿，一片莳萝泡菜和一滴芥末，以更咸小吃。
希腊酸奶配水果
如果您想吃点奶油，可以吃希腊酸奶冻糕。 即使它的脂肪含量低，希腊酸奶的质地也比普通酸奶要厚，因此它提供了更令人满意的零食选择。 一份6盎司的纯脱脂希腊酸奶仅含有100卡路里的热量，这给您留下了些许回旋的余地，可以添加调味料。
通过捣碎半杯新鲜的覆盆子（其中包含44卡路里），然后将薄薄的希腊酸奶与覆盆子果泥层交替来组装小吃。 撒上肉桂粉或几片切碎的薄荷叶可增加风味，而不会增加卡路里。
除了为您的冻糕增加天然甜度之外，覆盆子还提供了大量的纤维-4克，或每1/2杯份量的每日价值的16％。 当您尝试减肥时，这很有用，因为纤维像蛋白质一样会触发“饱满”的感觉。
超前迷你乳蛋饼
减轻体重和防止意外暴饮暴食的一部分是提前计划-制作大量的单份小吃，例如迷你蛋饼，可以使您步入正轨。
典型的乳蛋饼包含高热量和高脂肪的糕点皮，因此，使迷你乳蛋饼不结皮，以使其对饮食友好，并在松饼罐中烘烤迷你乳蛋饼，以便于控制部分。 在蔬菜上装满蔬菜，使其不加卡路里，更充实，然后再加一点奶酪即可。 用鸡蛋和一盎司的切达干酪制成的迷你乳蛋饼具有130卡路里的热量，而切碎的菠菜和红辣椒可以增强其风味，而不会超过150卡路里的上限。 或通过添加切碎的熟食鸡片（11卡路里）或半个火鸡香肠（切成小块）获得44卡路里的热量，制成更高蛋白质的迷你蛋饼。
进餐之间保持饱腹
当您饿了并且仍然减轻体重时，您当然可以得到健康的食物。 但是，如果您一直感到饥饿，那可能表明您在进餐时吃了错误的食物。 如果您还没有写食物日记来记录白天的饮食，请开始写下每顿饭的饮食。 确保每顿饭都包括蔬菜-甚至早餐-并且在进餐时包括瘦蛋白来源-如鸡蛋，豆类，去皮的家禽或鱼，以使您感到满意。 如果需要，将精制的碳水化合物（如白面包）换成100％全谷物版本，以帮助管理饥饿感。
确保您整天也喝大量的水。 水没有卡路里，因此可以在不破坏体重的情况下loss饮水，并且可以避免脱水，有时可能导致饥饿感。 每天至少要准备八副8盎司的眼镜，并随身携带一个盛满水的瓶子，以便全天throughout饮。
