无论您是谁（大名鼎鼎的名人，普通的乔或简），我的培训理念始终始于爱情。 爱必须拥有的身体才能得到想要的身体。 目的是训练您的身体去做一些需要做的事情，以保持身体健康和强壮。 因此，跳过负面的自我交谈，而将注意力集中在您的思维，动机和运动上。
您还能做什么来获得超级巨星的体质？ 这是四个名人培训秘诀：
1.名人从有针对性的计划开始
当您在红地毯上看到名人时，很容易忘记那些奇妙的身体并不会发生。 他们是经过长时间的努力，纪律和承诺而建立的。 如果您想创造出最好的身体，那么您也需要与自己的内在素质保持联系。
作为对星星的训练，演员们将自己的身体握在我手中。 我的任务？ 与他们一起工作，以使他们达到可以强有力和健康地满足其角色要求的地步。
首先，我来看看他们目前的健康水平。 他们是体面的还是需要彻底的肌肉改造？ 这个角色是否需要芭蕾舞女演员的长而纤细的线条，还是需要超级英雄的强悍外观？ 他们的饮食是否步入正轨，还是我们也需要为此努力？
从那里，我设计了一个路线图，以帮助他们实现目标。 同样的方法对平民也很重要。 承诺，保持一致，有目标，并在可能的情况下并在培训师的指导下制定计划以达到目标。
2.名人花时间，而不是借口
您可能会认为名人在锻炼时很容易。 毕竟，这是他们的工作，对吧？ 但是，当我与正在拍摄电影或电视节目的客户一起工作时，最大的挑战之一就是找到时间。 （听起来有点熟？）
由于他们疯狂的时间表，我们必须随时随地抓住锻炼时间。 因此，发现我在凌晨2点在酒店健身房，在拍摄休息期间的现场停车场或在凌晨5点在专门装备的移动健身房拖车中摆出著名面孔的步伐并不罕见
最终，无论如何，您都必须抓住时机进行锻炼。 即使您必须将一天的锻炼分为三个10分钟的锻炼，对身体也会产生积极的影响。 一切都很重要，因此没有任何借口！
3.名人明智地锻炼
我喜欢让名人客户（和他们的肌肉）通过不同类型的回路进行猜测，以针对所有不同的肌肉群。 日复一日地进行相同的动作不会获得结果，因此我必须保持他们的脚步。
如果您要靠自己创造一个更好的身体，请考虑设计一个月的训练计划，并为每个肌肉群分配自己的“关键时刻”。 例如，第三周专注于腿，第二周专注于胸部和躯干，第三周专注于手臂和背部。 然后重复循环，增加体重或重复次数。 并且不要忘记有氧运动，尤其是当您想要控制体重时。
名人不一定与我们其他人有很大不同。 他们有几天可能从货车上掉下来（他们只是人类）。 不同之处在于他们重新回到了路径和焦点上。 因此，请从他们那里获取线索，并尽快回到正轨。 永不放弃！
4.试试这个超级巨星巡回赛
以下是一些我最喜欢的无处不在的练习，这些练习可以单独执行，也可以循环执行：
1.俯卧撑三叉戟
- 设备：两条小毛巾或一对滑翔机
- 目标肌肉：腹肌，手臂，胸部，背部和腿部
- 代表：三轮，每轮之间休息30至60秒
如何做：从木板位置开始，双手要比肩宽稍宽。 在每只脚下放一条毛巾或滑翔机。 做一个俯卧撑（或留在木板上）。 将膝盖伸向腋窝，然后退出三下。 接下来，在每条腿上做三个登山者（一次抬起一个膝盖）。最后，做三个插入动作，在腿伸展时打开和关闭腿。
2.尽快滑刺
- 设备：一对哑铃和滑翔机或毛巾
- 目标肌肉：手臂，肩膀，腰部，臀部以及大腿内侧和外侧
- 代表：每组三组，每组8到12个代表
如何做：用右脚站在滑翔机或小毛巾上，并用右手哑铃。 慢慢将右脚滑出至右侧。 保持右腿伸直并弯曲左膝盖。 手臂握住重物，将手伸到左侧，直到您触摸左脚。 返回站立状态。 将滑杆滑出并滑入每个弓步。
3.推，拉，后踢
- 设备：一对哑铃
- 目标肌肉：胸部，背部，肩膀，三头肌，臀部和大腿
- 代表：三组8至12个代表
如何做：假设下蹲姿势，双腿弯曲约45度。 双臂弯曲，每只手握一个哑铃，这样重物就位于胸前。 手掌彼此面对。
将手臂伸直向前伸，向前推动重物。 接下来，弯曲您的肘部，将肩blade骨挤压在一起，然后将重物拉回到胸部的两侧。 最后，将双臂伸直。 返回开始并重复。
4.纽约战利品三叉戟
- 设备：每只手重量轻（2至5磅）。
- 目标肌肉：臀部，大腿和手臂
- 代表：每组三组，每组8至12个代表
如何做：从弓步开始，前膝盖与脚后跟成一直线。 每只手握一个哑铃。 当您进行二头肌卷曲时，上下脉动八至十二次。 握住最后一个代表，拉直后腿，将脚跟抬离地面。 仅移动上半身，向前和向后摇动（如硬拉）。
保持这个姿势来回晃动八到十二次。 保持背部和手臂伸直，不要绕过肩膀。 握住最后一个代表，然后将肘部慢慢拉到身后。 在不移动双腿或上半身的情况下，进行八到十二次三头肌回弹。 换到另一侧并重复整个电路，然后再休息。
5.胸部和腹部Ab Master Blaster
- 装备：一对哑铃
- 目标肌肉：胸部，背部，肩膀，三头肌和大腿
- 代表：三组，每组6至12次，每组之间休息15至20秒
如何做：第一部分，两手负重，双腿弯曲，双脚平放在地板上。 上臂将哑铃放在肩膀上，与身体成45度角。 向上推重物，伸直双臂，将双手放在一起，同时将头和肩膀抬离地面。 将手臂和肩膀降低到起始位置六次。
对于第二部分，请保持在同一位置。 将双臂伸向两侧，形成T形。保持双腿弯曲，手臂伸直或稍微弯曲，抬起上半身，将哑铃放到胸部中央并向膝盖放在一起。 慢慢将您的上身和手臂恢复到开始的T位置。
重复，抬起时呼气。 这次，将哑铃放在大腿外侧并朝着脚。 继续交替抬高膝盖和大腿外侧。
你怎么看？
您目前的锻炼策略是什么？ 您是否曾向名人寻求锻炼动机？ 您是否曾经从名人运动中借过动作？ 您是否曾经对他们的策略感到好奇？ 您认为您会采用这些策略中的任何一种还是尝试一下此锻炼？ 在下面的评论中分享您的想法！
关于作者
凯西·杜克（Kacy Duke）是一位名人私人教练，被称为纽约市最佳教练和顶级健身大师。 她以对身体和灵魂的洞察力训练技巧而闻名，她曾与许多娱乐界知名人士合作，包括凯特·贝金赛尔（Kate Beckinsale），达科他·约翰逊（Dakota Johnson），贝贝·雷莎（Bebe Rexha），兰尼·克拉维茨（Lenny Kravitz），格温·史蒂芬妮（Gwen Stefani），肖恩·“ P·迪迪”梳子，乔什·布洛林（Josh Brolin） ，丹泽尔·华盛顿，基弗·萨瑟兰和瑞秋·薇兹。
