我们大多数人每天没有时间（或耐心）在跑步机或椭圆机上记录时间。 幸运的是，短暂的高强度工作随后短暂的恢复可以燃烧出与心脏有氧运动一样多的卡路里，但消耗的时间却更少。
是的，我们正在谈论高强度间歇训练或HIIT，而最好的消息是这些训练通常可以在30分钟或更短的时间内完成！
HIIT不仅可在短时间内燃烧大量卡路里，还可能导致EPOC或运动后过量消耗氧气。 这意味着您在完成训练后仍在燃烧卡路里。 （赢得！）
实际上，您燃烧的卡路里比有氧运动期间的卡路里多大约6％至15％。 想象：当您被困在办公室，观看孩子的足球比赛甚至坐在沙发上时，锻炼身体然后仍然燃烧卡路里。
由于HIIT训练强度很大，因此建议您每周只进行几次此类锻炼。 对于每次锻炼，请确保您事先先热身，然后再冷却。 准备好燃烧，宝贝，通过这五种燃烧卡路里，消除脂肪的锻炼来燃烧。
1. Tabata修剪机
Tabata训练包括8轮20秒的工作，然后进行10秒钟的休息。 这意味着您每次锻炼实际上仅“工作”超过2.5分钟，但您仍在燃烧大量卡路里。 诀窍是，每工作20秒，就为您提供一切。
每次锻炼20秒钟，休息10秒钟，然后进行下一个锻炼。 进行八轮比赛。
单腿伯比
站在你的左腿上。 弯下腰，将手放在地面上。 将脚跳回到单腿木板中，并执行单腿俯卧撑。 将脚踩到手上。 站起来，跳出左腿。 在另一侧重复。
俄罗斯壶铃秋千
首先用两只手握住壶铃。 抬起臀部，使壶铃在两腿之间摆动，然后将其摆动到视线水平。
绳满贯
双手抓住一根战斗绳的末端，然后蹲下。 站起来时，将手臂抬高到视线以上。 当您迅速放下手臂并用力将绳子猛撞在地面上时，请放低蹲下。
登山者
从高木板开始。 快速交替将左膝盖伸向左腋窝，然后将右膝盖伸向右腋窝。
2. Plyo电源
此锻炼完全是关于力量的！ Plyometrics或跳跃训练将增加您的心律并提高无氧阈值。 尝试之前，请确保您的关节没有受伤（尤其是膝盖），并且身体状况良好。
每次锻炼30秒，休息30秒，然后再进行下一个锻炼。 总共做五遍。
跳箱
选择一个可以舒适地用双脚跳到上面的盒子。 （男性尝试24英寸，女性尝试20英寸。）站在盒子前面六到十二英寸。 弯曲膝盖，使臀部负荷。 跳起来，向前挥动手臂，抬起膝盖。 放到箱子上，站起来，然后下台。
塔克跳
首先，两脚分开站着与臀部的宽度。 稍微弯曲膝盖并向上跳跃，将手臂抬高到肩膀的高度，然后将膝盖抬到手臂上。 弹性迅速着陆并爆炸。
高跷跳
站在盒子或长凳前面，一只脚放在上面，这样您的膝盖就弯曲了90度。 向上跳并积极向上挥动手臂以增加动量，从而使一只脚爆炸。 将腿悬空，然后重复。
3.战利品燃烧器
对于钢包子，请遵循此EMOM（EMOM）—一种锻炼，涉及每一分钟的工作。 完成规定的次数后，请在该分钟的剩余时间内休息。
在每分钟开始时，为每个练习执行列出的次数。 例如，开始时，做20个速滑运动员，然后休息直到下一分钟开始。 然后移至16个步行弓箭。 遍历练习列表五次。
20个速滑运动员（每侧10个）
膝盖弯曲，站立在右脚上。 向左跳几英尺，然后左脚着地，弯曲左膝盖，用右手触摸地面。 继续来回跳动。
16个步枪（每侧8个）
从双脚分开与臀部相同的宽度开始。 向前走，将后膝盖降低到地面，同时将前膝盖保持90度角。 站起来，另一只腿向前走。
20次空气深蹲
从双脚分开与肩同宽开始。 蹲下，保持背部伸直和核心绷紧。 推开地面并站起来时，将膝盖伸开。
16相扑壶铃蹲
站着，双脚分开，与肩同宽，脚尖尽可能地宽。 用手握住壶铃或哑铃，然后放低至相扑蹲下，使重物触地。 推离地面时，保持背部挺直。 站起来重复一遍。
4.有氧运动
对于在那里的所有有氧运动爱好者来说，您无需花费数小时就可以使心脏跳动并消耗卡路里，这让您感到高兴。
每次练习45秒，休息30秒，然后再进行下一个练习。 总共重复四次。
Burbures
从双脚分开与臀部相同的宽度开始。 弯曲膝盖，将手放在地面上。 跳回到木板上，进行俯卧撑。 脚跳到手。 站起来并跳下地面，将手拍在头上。
卡路里行
使用划船机，将脚放在钩中，将手放在把手上。 用力向腿推开，将把手向胸部拉，就像划船一样。 然后让动量（和绳索的后坐力）将您拉回到起始位置。
双底
跳绳，让绳子在空中时两次通过脚下。
交替绳索大满贯
站立，双脚分开与肩同宽，每只手上都握住战斗绳的末端。 当您交替抬起并用每只手臂猛击绳索时，请低下蹲。
5.推动它真正的好
此锻炼包括推式训练或需要推式运动的锻炼。 将力量和有氧运动纳入一项锻炼中，您无需踩踏机器就可以进行全身有氧运动。
每次锻炼一分钟，然后休息一分钟。 重复总共五轮。
拍手俯卧撑
从高木板开始。 将您的胸部放低到地面，然后从地面爆炸，将您的手拍到胸部下方。
药球胸部通行证
站在距离墙壁四到五英尺的地方，将双脚分开与臀部同宽，并将药丸握在手中。 将药球扔到墙上，使其反弹并重复。
雪橇推
装载足够重的雪橇来挑战您，但要轻到足以让您不停地推动。 向前推雪橇时，身体向前倾斜并抬起膝盖。
