作为减肥教练，我有一个目标-永远不必两次对待任何人。 这就是为什么我依靠脑科学。 我希望今年成为您决心减肥的最后一年。
几十年来，减肥行业一直在告诉人们，成功可以在昂贵的健身房会员资格或食物替代系统中找到。 不是，而且从来没有。 人体减肥的功能不在大腿或脂肪细胞中，而在大脑中。 没错：人脑正在使试图减肥的人失败。
但是如何？ 研究表明，您食用的食物以及食用方式触发了大脑的变化，最终通过制造永不满足的饥饿和压倒性的渴望破坏了您的减肥努力。
罪魁祸首是面粉和糖，几乎存在于所有食品中。 它们劫持了您的激素和神经递质，并改变了您的神经通路和奖励系统，重新连接它们以确保我们继续食用越来越多的两种食物。 换句话说，他们非常容易上瘾。
但是，与其他成瘾一样，您可以控制大脑，使其对您有用（而不是对您不利），以实现永久性减肥。
这是五个简单步骤：
1.消除糖和面粉
面粉和糖与可卡因一样对您的大脑上瘾。 它们过度刺激大脑的伏隔核（愉悦，奖励和动力所在）。 为了保护自己，伏伏核关闭了一些愉悦感受器，因此下次不会对其进行猛烈的轰击。 因此，您需要越来越大的剂量才能体验到同样的乐趣。 那是上瘾。
这两种成分也会导致胰岛素水平升高。 这不仅使您有患2型糖尿病的风险，而且还会使大脑无法识别激素瘦素，这表明您已经吃饱了。 如果瘦素不能胜任工作，您可能会从一顿丰盛的晚餐中直接带着一袋薯条到沙发上，然后用一盒冰淇淋将其洗净-仍然上床感到不满意。
当糖和面粉从方程式中剔除时，治疗就开始了。 不仅多余的体重减轻了，而且永不满足的饥饿也结束了。
2.定期进餐
每天在固定的进餐时间安排三顿饭的稳定时间表，训练您的大脑在正确的时间吃正确的东西，并在这之间传递错误的东西。 遵守时间表意味着您不必依靠意志力。
当经常进餐成为生活的一部分时，它减轻了您愿意多吃或少吃的负担。 定期进餐也大大增加了空腹时间（您不摄取任何食物的时间长度）。
例如，如果您在下午6点之前吃完晚餐，并在第二天早上7点吃早餐，则您有一个13小时的禁食窗口。 更长的禁食时间等同于增加脂肪流失，改善能量水平和改善睡眠。
3.主控部分
大多数成年人在吃饱之后不再从大脑中获得可靠的信号来停止进食，导致他们暴饮暴食。 吃适当大小的部分会随着时间的过去恢复这些信号，并帮助体重减轻。
但是有一个反面：如果您没有吃过三顿普通的饭而中间没有吃草，那么您进餐时可能吃得不够。 一旦开始每天只吃三餐，别忘了您需要吃一些能满足您需求的食物。 进餐的目标应该是每天吃三顿美丽，丰富，美味的饭菜，中间不要吃任何东西。
4.了解意志力的实际运作方式
人们通常将意志力视为我们道德品格的一个方面，或者是随着承诺的增加而更加有效的工具。 但是，研究表明，意志力是有限的，我们大多数人一次只能拥有15分钟
这是负责情绪调节的机制，可以帮助您保持耐心。 如果工作，养育子女或在交通中开车会削弱您的耐心，那么您将陷入意志力差距。 您不能仅仅依靠意志力来改变自己的饮食习惯！
5.保持一致
像戒毒计划一样，使这些规则不可谈判。 这样做将减轻意志力的负担，自动做出正确的选择，消除导致“再咬一口”的歧义。 此外，在固定时间进餐可提高胰岛素敏感性，降低胆固醇并支持脂肪减少。
你怎么看？
您有决心减肥吗？ 你成功了吗？ 哪些工具可以帮助您实现目标？ 您为自己设定了什么规则？ 您是否遵守上述任何规则？ 如果您当前的目标是减肥，您是否会应用以下任何规则？ 在下面的评论部分中分享您的故事，建议和问题！
关于作者
苏珊·皮尔斯·汤普森（Susan Peirce Thompson）博士是罗切斯特大学（University of Rochester）的大脑与认知科学兼职副教授，也是饮食心理学的专家。 她是可持续减肥研究所所长和Bright Line Eating Solutions首席执行官，该公司致力于分享可持续减肥的心理和神经科学知识，并帮助人们快乐，苗条和自由地生活。 您可以在Facebook或Twitter上关注她。
