十二月终于来了，虽然您可能会喜欢上运动裤和当季甜食的警笛声，但仍有31天的时间来压碎您一年的锻炼目标。 无论您是否完全满足了新年的所有要求，您都可以通过适合今年并保持活跃而感到自豪。
这就是LIVESTRONG.com团队创建31天健身视频挑战赛的原因！ 这就是为什么这么好：
- 您可以随时随地进行这些视频锻炼-在家中，健身房，旅行，午餐时间。
- 大多数锻炼视频大约持续五分钟。 这意味着，即使您时间不多，您仍然可以在五分钟的运动中保持紧张状态，并感觉好些。
- 在您有更多时间的日子里，您可以倒带并重复进行更长的循环式锻炼。
- 在整个假期期间保持活跃将有助于您抵抗冬天的体重增加，并有可能预防季节性焦虑和抑郁。
健身挑战的工作原理
每天，您都将执行以下所列的锻炼，并且每周以相同的方式安排锻炼：
- 星期一：全身锻炼
- 星期二：腹部锻炼
- 星期三：腿部/赃物锻炼
- 星期四：腹部锻炼
- 星期五：手臂锻炼
- 星期六：随机锻炼（惊喜！）
- 周日：瑜伽/休息日
以下是完整的时间表（链接到下面的视频）：
- Cassey Ho雕塑普拉提
您可以将这些锻炼作为日常健身挑战，也可以在现有锻炼常规之外进行锻炼，以获取更多乐趣和多样性。 如果您只是在观看视频，则这些锻炼均应重复进行。 因此，如果一次试穿还不足以挑战您，请单击起点，然后再次进行（甚至三遍）。
每次锻炼之前，请确保您进行热身，以减少受伤的机会并最大程度地提高结果。 如果您尚未进行热身运动，或者想尝试新的运动，请从私人教练和健身专家Natalie Jill那里获取以下信息。
在31天内进行31次锻炼是相当大的挑战！ 即使周日被禁止进行瑜伽和积极康复，您疲惫的肌肉也可能需要更多的TLC。 如果是这种情况，请抓住泡沫辊，然后尝试以下LoveSweatFitness的Katie Dunlop的快速程序。
如何参加视频锻炼挑战
准备开始了吗？ 加入很容易。 这是您的挑战前清单：
- 打印上面的日历（或使其在手机或计算机上可访问），以便您每天都能参考。
- 加入LIVESTRONG.com挑战Facebook小组，从其他挑战者那里获得支持和动力。
- 12月1日，准备好与我们一起发起挑战！
- 每天进行锻炼，然后在小组中发布有关锻炼的信息。 如果您要在社交媒体上发布，请确保使用#LivesStrongLiveWell标签。
即使您没有进行规定的挑战锻炼，仍然可以与Facebook组共享。 这是一个庞大的支持社区，随时准备为您加油，实现您的健身目标！
