哈佛健康出版社说，所有俯卧撑变型都可以增强胸部，但是某些确实可以将额外的力量放在上部，因此您可以制造出会突然变强的胸肌。 降低阻力，将阻力向前推至肩膀和胸部的锁骨区域，这可以通过锻炼板凳，台阶或球来实现。
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所有俯卧撑都可以锻炼胸部。 但是，某些击打动作会使胸肌真正流行，例如俯卧撑。
1.标准下降俯卧撑
可以使用锻炼台或高16至20英寸的摆线盒来最佳地进行俯卧撑。
- 双手保持与肩膀齐平并相距约36英寸，将其置于俯卧撑的顶部。 将脚趾踩到高架表面上。
- 支撑腹部，使您的脚跟到肩膀成一条直线。
- 将胸部降低到几乎接触地板时，肘部与躯干弯曲45度角。 伸开双臂回到起始位置以完成一次重复。
2.稳定球下降俯卧撑
除了选择不同的表面高度外，换掉设备也给练习增加了更多挑战。
- 双腿支撑在稳定球上，使其处于俯卧撑位置。 为了使移动不那么激烈，将膝盖和胫骨支撑在球上。 为了增强强度，请将脚掌放在球上； 要使其变得最激烈，只需将脚尖留在球上。
- 支撑腹部肌肉，以免下腹和臀部下垂。
- 弯曲并伸展肘部，使您的胸部朝地面。
- ExRx.net说，通过使用较小的球，可以使其变得更容易。
3.派克俯卧撑
倒立俯卧撑主要作用于肩膀和三头肌，而不作用于胸部。 但是，Exkx.net说，使派克位置急剧下降将使上胸部工作。 在两个健身凳上保持平衡，可让您有空间降低手臂之间的头部。 与其他俯卧撑不同，您不会将行李箱伸直。
- 将两个健身凳彼此平行放置，相隔约8到10英寸。 将一个膝盖放在每个表面上，并将一只手放在每个末端上。 抬高臀部，使手臂和腿伸直，并与臀部形成三角形。
- 俯卧撑时弯曲肘部。 您的头将落在长凳之间，肘部向侧面稍微张开。
- 伸直双臂回到板凳上的起始位置，完成一次重复。
：俯卧撑有什么好处？
4.互补的上胸部移动
借助倾斜的哑铃推举和举起来增强这些俯卧撑变化，进一步打造您的上胸部。 使用以30至45度角放置的长凳。
- 躺在倾斜的长凳上，每只手握一个哑铃。 抬起胸部的重物-手臂垂直向上伸向天花板。 选择一个可以使您在八到十二次重复训练中感到疲劳的哑铃。
- 支撑腹部，然后将背部按入板凳。 在每次练习中，双脚保持平放在地板上。
- 对于哑铃推举机，弯曲您的肘部，使您的肘部与您的身体成45度角。 伸开双臂完成一个重复。
- 对于倾斜的哑铃蝇，请使用较轻的重量。 从伸出的手臂位置，手掌转向彼此。 软化肘关节并张开双臂，直到前胸和肩膀感到绷紧为止。 以拥抱的方式将手臂放回初始位置。
