吃是为了满足您的食欲和味蕾，但是当您饭后感觉不饱时，这可能会导致您要么吃得更多，要么对您的饭菜感到不满意。 如果您想控制体重，则可能会感到不适。 饭后感到满足是一个复杂的过程，涉及激素和大脑。 了解如何触发饱腹感可以帮助您确定为什么饭后不饱腹。
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饭后感觉不饱可能有多种原因，从激素水平到您的食物选择。
激素与大脑
胃中的感受器会向大脑发送信息以告知您何时吃饱。 就像在电话上打几下电话一样，您的胃和大脑之间的信息不是瞬间的。 胃部需要大约15分钟的时间才能发出信号，使胰腺发出释放胆囊收缩素的激素，这表明大脑已经饱了。 如果您吃得太快，您的荷尔蒙可能并不表示您已经吃饱了。
饮食正念
饭后感觉饱可以等同于身体的各个部分，例如因为饱饱和精神使您的胃伸展。 精神方面来自与进餐有关的满意度。 您的味蕾和嗅觉可以在帮助您饭后饱胀感中发挥作用。
能量密度
卡路里的数量和数量会影响您的饱腹感。 吃低能量密集的食物，这意味着它们的卡路里低且体积大。 这意味着您可以吃更多的食物而不会消耗太多的卡路里。 当您吃低热量的食物时，您可以吃更多的食物，它们可以使您的胃伸展并激活荷尔蒙受体，从而触发饱腹感。
这样想：吃两个巧克力曲奇就等于吃了一整碗蔬菜沙拉，西红柿，黄瓜和低热量的调味料。 饼干和沙拉的卡路里含量可能不相上下，但是沙拉更容易使您感到饱。 如果进食后感觉不饱，可以考虑改食低卡路里的食物。
瘦素抵抗
对于某些人来说，缓慢而专心的饮食不足以在饭后产生饱腹感。 根据哈佛健康出版物的说法，这是因为他们的身体没有正确使用荷尔蒙瘦素，而荷尔蒙瘦素与进食后的饱腹感和愉悦感有关。 通常，瘦素在饭后与您的大脑相互作用，并且您的大脑发出停止进食的信号。 如果您对瘦素有抵抗力，您的身体可能无法准确地解释信号来了解饱腹感。 结果，您吃完饭后可能不会感到饱。 如果不确定身体是否正确使用瘦素或与消化有关的激素，请与医生联系。
