虽然每周禁食一次减肥似乎只是另一种愚蠢的时尚，但禁食的科学支持了这种炒作。 但是，禁食不仅仅意味着避免食物。 一个成功的计划需要一些计划和基本的禁食原理。
听专家
据德克萨斯医疗中心的专家称，间歇性禁食的好处远远不止简单的减肥。 当您剥夺体内12至18个小时的卡路里时，科学家推测这会导致您的神经通路和DNA增强和重建。 TMC说，诚然，这已经在小鼠中得到证实，但在人类中仍然是理论上的。
但是，TMC的专家继续说，间歇性禁食 确实 对人们有益。 但是，它们实际上并不是来自自己禁食的行为，所以不要以为您可以停止进食并获得各种奇妙的效果。 那不是它的工作原理。
每周禁食一天有什么好处，是因为您在挨饿和重新喂养之间切换。 快速进食后，卡路里和营养物质的大量涌入会鼓励您的身体从可能的卡路里和营养物质中获取最大的收益。
诸如TMC的专家认为，在穴居人时代，可以吃得好，然后短时间没有食物的猎人比不能短时间饥荒的人更有可能生存。
了解好处
根据国际体育科学协会（ISSA）的说法，间歇性禁食有很多好处。 除了减肥以外，每周禁食一天或每天禁食的好处包括：
- 血糖水平降低
- 血液甘油三酯水平降低
- 脑部健康得到改善
- 降低癌症风险
- 降低心脏病风险
- 炎症减轻
- 胰岛素抵抗降低
- 低密度脂蛋白胆固醇水平降低
根据ISSA的资料，每周禁食一天可从减少脂肪开始。 间歇性禁食会刺激人体燃烧脂肪，因为它会促进人体生长激素或HCG的产生，HCG有助于燃烧脂肪以及燃烧瘦肌肉组织。 ISSA解释说，降低的胰岛素反应也有助于燃烧脂肪。
知道风险
西南自然疗法学院的健康专家提醒，间歇性禁食正确地进行是安全有效的，但每周禁食一天并不适合所有人。 由于禁食会对您的血糖水平产生深远影响，因此糖尿病患者，尤其是胰岛素患者，不应禁食。
在西南州，应该对禁食持谨慎态度的其他人是怀孕或哺乳的人，血压低的人以及与饮食失调症（例如厌食症，贪食症或 矫正 症）作斗争的人。前往洛马琳达大学（Loma Linda University Health）。 体重过轻也是避免禁食的原因，SCNM提醒您。
罗切斯特大学医学中心保证，禁食的大多数副作用是轻微的。 这些问题的范围从头痛和烦躁不安到精力不足，甚至感到寒冷。 您可能还会发现肠蠕动发生变化，但是轻微，暂时的变化是正常现象，不会引起警报。 如果您经历了剧烈的变化，请咨询您的医生。
快速选择
德州医学中心的营养专家解释说，有几种不同的快速饮食方法，包括至少24小时不吃所有食物和饮料，到白天将食物和饮料的摄入量限制为一定的小时数。 禁食简单的一种是简单地避免在24小时内摄入 任何 卡路里，但是如果您不熟悉禁食，可能会很困难。
TMC建议，另一种可以考虑的快速饮食是每周一到两天的晚上8点停止进食，直到第二天中午才再进食。 这提供了与24小时快速提供TMC相同的好处，但又没有缺点。 您还可以在下午6点吃晚餐，直到第二天晚上再吃晚餐，然后喝水和凉茶以免感到完全被剥夺。
明智地选择时间
从理论上讲，每周禁食一次减肥听起来很简单，但是如果您的禁食时间是在最好的朋友的婚礼，公司野餐或围绕食物的节日庆祝活动的那天，这可能是一个挑战。
而不是在吸入老板烤肉中的烟气时喝白开水来拷打自己，而是要灵活一些，给自己一个喘息的空间。 甚至美国国立糖尿病，消化与肾脏疾病研究所都说偶尔吃些零食也可以。
看看你的时间表。 如果您是两班制，正从白班转换为夜班，反之亦然，生下新的婴儿或幼犬，或有其他原因缺乏睡眠，那么这可能不是斋戒的时间。 睡眠不足会影响控制饥饿水平的激素，提醒洛杉矶县卫生局，还可能导致身体持续发胖。
洛杉矶县说，压力也会影响您的减肥能力。 因此，在开始新工作，搬到新地方或面对分手或其他损失的影响的同时开始每周斋戒可能不是您最有效的选择，无论是为了身体健康还是您的心理和情感健康。 您要做的最后一件事是使自己做好准备，以免失败。
一周禁食一天
美国国家老龄研究所警告说，每周选择一日禁食减肥并不能保证为您带来想要的结果，但是如果做得仔细而有学问，也不会对您造成任何伤害。 NIA建议您在斋戒时要牢记几件事。
确保您在非禁食日所吃的食物以绿叶蔬菜，新鲜水果，全谷类，坚果和种子，鸡肉和鱼类等瘦蛋白以及鳄梨和橄榄油中的健康脂肪为基础的减肥食品。
NIA的专家说，同样重要的是要有充足的睡眠，进行一些规律的锻炼并保持与社交的联系-如果您休息良好并且有足够的时间来应对间歇性禁食等挑战，则容易得多。足够的情感支持。
