增强柔韧性和运动范围对您的整体健康而言，与增强肌肉一样重要。 柔性肌肉更敏捷，更不易受伤。 静态拉伸-保持一定时间（例如10到30秒）的拉伸-有助于放松和拉长肌肉，同时也有助于恢复。 在进行至少五到十分钟的适度运动之前，要始终进行热身。
站立股四头肌伸展
股四头肌位于大腿前部，可帮助您移动大腿，伸展膝盖和弯曲臀部。 收紧时，四头肌会使您的臀部拉不整齐，并在腿筋上施加过多的压力。 一只手高高站立，将其放在墙壁或坚固的物体上以保持稳定。 抬起右脚并用右手从后面握住脚的顶部。 将脚向上拉至臀部。 保持膝盖与臀部对齐。 保持30秒钟，然后在另一侧重复。
坐姿向前弯曲
腿筋位于大腿后部，伸入您的臀部，如果拉紧，会导致臀部和下背部的拉扯和疼痛。 坐着向前弯曲，伸展所有三个区域。 高脚坐在地板上，双腿伸向前方。 弯曲臀部，将胸部向大腿降低。 根据您的能力，握住脚，脚踝或胫骨，轻轻伸手并将自己拉得更深一些。 保持30秒钟然后释放。
眼镜蛇姿势
眼镜蛇姿势可以同时伸展腹部，胸部，肩膀和上背部。 俯卧在地板上，双腿伸到身后，脚掌放在地面上。 将手放在肩膀下，使肘部靠近躯干。 伸直双臂，将头抬到天花板上时，将脚，大腿，骨盆和手压入地板。 保持姿势15到30秒。
胸部伸展
胸部肌肉紧绷会导致您的肩膀和上背部向驼背或向前弯曲。 站立的胸部伸展有助于放松和延长您的胸肌。 站立时，双脚分开与臀部同宽，并使肩膀，臀部和脚踝对齐。 拉动腹肌，并将肩shoulder骨向下推。 双手合十在背后。 向后卷起肩膀，将肩together骨拉在一起，向上提起胸部。 向天花板上抬起手，直到胸口感到绷紧。 保持30到60秒。
