新的锻炼方法一直在开发中，很容易忘记一些传统的锻炼方法实际上可以做得更好，更全面，以改善您的健康状况。 肩部推举可以使用固定阻力机完成，也可以使用自由重物在锻炼时刺激核心肌肉。 这项运动适合所有能力和年龄，可用于增强肌肉力量或耐力。
完成肩膀新闻
肩部解剖
您的肩膀由三根骨头组成：锁骨，肩cap骨和肱骨。 它们全部汇合形成肩关节，并由韧带连接。 控制肩部的肌肉是三角肌-前，中和后背-三角肌是覆盖您肩膀的大而圆形的肌肉。 肱三头肌还与支撑胸部的胸部一起在肩部推举中大量使用，而核心肌肉会在您举重时使您稳定。
了解三角肌
进行肩部推举时，三角肌是原动力。 由位置分开的三角肌由三块肌肉组成：前肌或前肌； 中间; 和侧面-或背面。 当您完全伸展手臂时，您主要激活前三角肌，但仍然使用整个肌肉。 改变握力的宽度会改变您正在激活的三角肌的数量，因此要改变训练的宽度。
三头肌的作用
肱三头肌位于上臂后部； 它的主要功能是伸直手臂。 三头肌是继发性肌肉，会导致手臂在肩部按压过程中伸展。 您可以在下降阶段更加频繁地使用它们，以帮助您安全地缓慢降低重量，而不是掉落重量。 与提升阶段相比，这会给肌肉造成更大的压力，并且被称为使肌肉偏心工作。
核心肌肉参与
进行肩部按压时，您的所有核心都处于活动状态，以稳定身体，因此您可以将杠铃抬起头顶。 您的核心肌肉由腹部，斜肌-胃的外边缘-以及称为背阔肌的下背部肌肉组成。 这是用于增强全身力量的绝佳运动。 您可以通过站起来增加难度，这迫使您的核心肌肉更加努力地工作。
