膀胱排空练习可以在需要使用卫生间时完全排空膀胱。 膀胱排空不完全也称为尿retention留，发生在控制尿液流动的肌肉无法排空膀胱时。 这可能是神经损伤或肌肉无力的结果。 尿retention留会导致尿液流向肾脏。 否则可能导致膀胱感染。 您可以练习一些运动来促进排空膀胱并减少尿retention留
凯格尔运动
凯格尔运动是一种骨盆底肌肉运动，可增强将尿液保留在膀胱中的肌肉。 由于尿retention留可能是由肌肉无力引起的，因此凯格尔运动可能有益于增强这些肌肉的功能。 美国国家肾脏和泌尿系统疾病信息交换所建议您通过收紧骨盆底肌肉来练习凯格尔运动。 让他们收缩三秒钟，然后放开。 重复此步骤10次，每天3次。 在此过程中，避免收缩腹部，臀部或大腿上部的肌肉。 逐渐增加重复次数和收缩肌肉的时间。 您可能会在3至6周内看到更好的膀胱控制效果。
膀胱训练
膀胱训练是一种治疗性运动，可练习握住尿液，然后在预定时间使用洗手间。 按照您和医生之间指定的时间间隔排尿。 您可以以15分钟为增量开始锻炼，并逐渐延长排尿时间。 当排定的使用浴室时间到了时，即使您没有敦促，也要尝试小便。 如果您感到在两尿之间的冲动，请尝试将尿液保持所需的时间。 通过进行膀胱训练，您可以在发生感觉时将膀胱重新排空。 加州大学旧金山分校指出，您可能会在6到12周内看到更好的膀胱控制效果。
子宫托
子宫托是一种插入阴道中以支撑骨盆结构的装置。 通常对患有膀胱膨出症的患者开具处方，当膀胱下降进入阴道时会发生膀胱膨出。 您可能有膀胱膨出引起尿失禁或尿retention留。 将阴道栓插入阴道； 它可以一次戴几天到几周，您的医生可以为您选择合适的尺码。 插入后，您可以练习收缩设备周围的骨盆肌肉，作为增强容纳尿液的肌肉的方法。 不必使用骨盆肌肉将子宫托保持在适当的位置，但是子宫托提供了锻炼肌肉的对象。
