腹部脂肪不仅不利于穿上紧身牛仔裤，而且可能非常危险。 内脏脂肪，也称为腹内脂肪组织或腹部脂肪，已与2型糖尿病，代谢综合征和心血管疾病相关。 还发现内脏脂肪与较高的坏胆固醇和较低的好胆固醇以及胰岛素抵抗直接相关。
虽然内脏脂肪与许多有害疾病有关，但很大一部分是它对饮食和运动有反应。 根据《运动医学与健身杂志》最近进行的一项研究，在八周的时间内进行高强度间歇训练或HIIT锻炼的人，体重减轻了很多，腰部英寸增加了，腹部也更多了与稳态锻炼者相比，脂肪更大。
什么是HIIT？
进行HIIT锻炼的人比起稳定状态的锻炼者，需要花费大量的精力和短暂的休息时间，他们更有可能损失更高比例的身体脂肪。 《国际肥胖杂志》进行的一项研究发现，每周进行三次60次重复8秒冲刺，持续15周的女性，在这些疗程中消耗的脂肪比那些在40分钟内达到稳态的女性多燃烧六倍。 他们不仅燃烧脂肪超过稳态运动，而且HIIT锻炼者在更少的时间内燃烧了脂肪。
在拼车运动，早上上下班和准时在桌子上吃晚饭之间，几乎没有时间去健身房。 晚餐在烤箱中进行，孩子们在做作业时，请抽出10分钟的时间在家里进行HIIT锻炼，燃烧胃周围的脂肪。
打它
将HIIT锻炼纳入您的常规锻炼中。 HIIT锻炼会诱发“ EPOC”或运动后过度消耗氧气，从而增加能量输出，从而使您的总体卡路里消耗比稳态锻炼多15％。
步骤1
慢跑一分钟以使身体热身，并使血液流过您的身体。
第2步
双脚站立在臀部下方，完成1分钟的麻痹。 弯曲膝盖，将手放到脚旁的地面上。 屏住呼吸，双脚跳回到俯卧撑位置。 将身体降低到地板上，以使胸部接触地面，进行俯卧撑。 上升回到上推位置的顶部。 将脚跳到您的手上并站起来，最后跳到位。 然后休息30秒钟。
第三步
完成一分钟的跳气动作。 从双脚分开与肩同宽开始。 用骄傲的胸膛，蹲下时将臀部送回，使大腿与地板平行。 从蹲坐的底部驶出，爆炸到空中跳下。 然后休息30秒钟。
步骤4
完成一分钟的塔克跳。 从双脚分开与臀部相同的宽度开始。 向下倾斜并离开地面时，略微弯曲膝盖并铰接在髋部，直跳而下，并尽可能抬高膝盖。 将手臂伸出您的面前，将膝盖抬起。 着陆时，请尝试尽快反弹。 然后休息30秒钟。
第5步
只需10分钟，即可重复执行第二步到第四步，进行一次燃烧脂肪的全身锻炼。
小费
您不必每天进行此锻炼-每周只需三到五次就足够了。 在其他日子里，请使用这10分钟进行轻快步行或慢跑以保持活跃。
