生物素是维生素B族的成员，这意味着您的身体不会产生这种生物素，因此您必须从日常饮食中获取生物素。 尽管只在少量某些食物中发现它，但您的身体并不需要大量。 但是，生物素缺乏会引起各种症状。 尽管您在服用生物素或任何其他补品之前应始终咨询医生，但几乎没有报道过因补充生物素而引起的副作用-即使是大剂量。
小费
生物素是B族维生素中的一种，这意味着它是水溶性的，您摄取的任何过量素都会从体内清除。
生物素的作用
2017年《药物化学迷你评论》的一篇论文的作者指出，生物素可帮助人体分解氨基酸，碳水化合物和脂肪。 除此主要作用外，生物素还有助于生殖和发育。
研究人员在《食品成分和分析杂志》上发表了包含生物素的食品的广泛清单。 此列表显示动物产品和某些蔬菜中含有大量的生物素。 在所测试的87种食物中，鸡肝和牛肝的生物素含量最高。 生物素的其他来源包括鸡蛋，鲑鱼，菠菜，牛奶和香蕉。 根据膳食补充剂办公室的数据，尽管美国没有有关生物素摄入的具体数据，但来自其他西方国家的数据表明，大多数人从所吃的食物中获取了足够的这种必需营养素。
上剂量
根据膳食补充剂办公室的数据，成人和青少年建议的生物素治疗剂量建议为每天30到100微克。 然而，没有报道服用每天最多10毫克生物素的不良副作用。 由于这个原因，医学研究所没有确定服用生物素的可耐受上限。 但是，如果您认为副作用可能与服用生物素有关，请向医生报告。
：食品补品的优缺点
不能太多
由于生物素是水溶性维生素，因此您的身体不会储存体内累积的过量维生素。 这意味着，如果您摄入的生物素过多，可能会释放出多余的生物素。
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谁需要更高剂量
如果您遇到与生物素缺乏症相关的症状，您可能希望服用比推荐剂量更多的生物素。 生物素缺乏症的症状包括脱发和眼睛，鼻子，嘴巴和/或生殖器周围出现红疹。 皮疹是生物素缺乏症的特征，也是面部脂肪的正常分布。 您的手臂和腿部也会出现无法解释的疲劳，幻觉和麻木感。
有些人比其他人具有更大的生物素缺乏风险。 营养期刊2017年的一份报告的作者指出，在正常怀孕期间，生物素缺乏症可能自发发生。 并且，发表在胃肠道和肝脏生理学上的一项动物研究表明，长期饮酒可能引发生物素缺乏症。
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生物素酶缺乏症
一种称为生物素酶缺乏症的遗传疾病可能需要服用比通常推荐的剂量更大的生物素剂量。 这种情况会影响肠道中生物素的吸收，并使您的身体避免使用蛋，猪肉，鲑鱼和肝脏等膳食蛋白质来源中的生物素。 根据莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）的建议，在这种情况下，建议使用高剂量的生物素-每天40至100毫克生物素。
