坐式阻力带练习

阻力带练习（也称为阻力带练习）将​​帮助您增强体内的不同肌肉。 此外，阻力带锻炼还可以改善您的运动范围和柔韧性，减少您在体育运动或体育锻炼中受伤的风险。 阻力带练习的范围从腿部伸展到二头肌弯曲，您需要进行许多坐下。

坐姿二头肌

带有阻力带的二头肌坐姿练习将帮助您增加二头肌的肌肉质量，并改善手臂的运动范围。 膝盖弯曲，双脚平放在地板上，坐在椅子上。 将阻力带的中间放在脚下，用每只手抓住阻力带的末端。 在保持背部挺直的同时，通过弯曲肘部弯曲手臂，直到前臂垂直于地面。 慢慢回到原始位置，重复10次或直到疲倦为止。

坐腿

坐姿的腿部锻炼将帮助您增强股四头肌，ham绳肌和臀肌以及小腿等小腿的肌肉。 为了增强腿筋和四头肌，请坐在椅子上，将阻力带的中间放在脚下。 每只手握住阻力带的末端时，将腿伸出并远离身体，以对抗阻力带的阻力。 继续伸展，直到您的腿与地面平行。 慢慢将腿弯曲到其原始位置。 重复直到疲倦。

坐腹部

坐式胸部锻炼将帮助您增强核心肌肉以及胸肌和手臂。 坐下时，将阻力带缠在您的小背部或椅子靠背上，每只手抓住阻力带的两端。 从这里，将肚脐向座椅靠背的方向拉入，同时伸出手臂。 放松之前，保持这个姿势10秒钟。 重复直到疲倦。

坐着的肩膀

坐姿的肩部锻炼将帮助您增加手臂的活动范围，并增强肩膀。 坐在椅子上时，站在阻力带的中间。 两只手的阻力带末端都伸直，背部伸直，将手臂向两侧伸展，直到与肩膀平行。 慢慢将它们放低，重复此动作10次，直到疲劳为止。