睡眠质量是整体健康的重要组成部分，会影响大脑功能，视力，甚至心脏健康。 但是有时候，对您的日常饮食习惯进行调整可能会使您视而不见。
低碳水化合物和高脂肪的酮饮食以其促进体重减轻和增加能量的能力而受到赞誉。 但是，如果您最近跳上潮流，这可能就是您难以入睡的原因。 这是关于酮失眠的知识，以及如何恢复良好的睡眠。
是什么导致酮症失眠？
回想上一次您得了实际流感的时间-那么您的睡眠情况如何？ 可能合适。 饮食中常见的副作用-酮流感也遵循相同的概念。
为了弄清为什么新的饮食习惯可能会导致不眠之夜，了解身体状况是有帮助的。 根据 StatPearls 于2019年3月发表的一篇文章，如果您充分降低了碳水化合物的摄入量-标准摄入20至50克-并充分增加了脂肪摄入量，则您的身体可能已经进入了一种称为酮症的代谢状态。
现在，您的身体不再拥有葡萄糖（碳水化合物代谢的副产品）作为其首选的能量来源，因此它必须找到其第二好的选择，即脂肪。 根据上述文章，脂肪酸的分解会产生称为酮体的物质，可将其用作能源。
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根据Mayo诊所的说法，这对您的身体来说是一个很大的转变，并可能导致头痛，口臭或肌肉疼痛等症状。 在某些情况下，酮流感还会使您整夜辗转反侧。
所以，你真的很累，却无法入睡。 并且您还有其他一些症状需要引导。 总而言之，这将不是一个美好的一周。
您无法在Keto上睡觉的其他原因
在服用酮饮食时，睡眠中断可能有其他更具体的解释：
1.你实际上很饿
据梅奥诊所称，由于脂肪能够使您保持饱腹感，因此酮饮食声称可以超越其他饮食。 在一段时间的节食之后，您可能会开始感觉不到饥饿感，但是在节食开始时可能并非如此。
2015年1月发表在《 肥胖评论》上的 一项研究表明，脂肪是一种令人满意的大量营养素，但不足以抑制食欲。 如果饮食在每天结束时使您的胃部不适，则您可能难以入睡或保持睡眠状态。
2.脂肪或纤维引起消化问题
当您的身体适应所吃的所有添加的脂肪和纤维时，您可能会感到胃部不适。 美国国立糖尿病，消化与肾脏疾病研究所表示，高脂饮食通常会引起腹胀，腹泻和腹泻，而这些饮食肯定会使您无法睡个好觉。
高纤维饮食也可能会增加消化系统的负担。 根据国际胃肠道疾病基金会的说法，如果您采用的是植物性酮类疗法，那么高纤维摄入量可能会导致人体产生过多的气体。
3.新成分让您保持清醒
开始进行酮饮食的人经常添加新食物以帮助适应饮食。 根据梅奥诊所（Mayo Clinic）的说法，防弹咖啡是黑咖啡，草食黄油和椰子油的混合物，是最受欢迎的酮饮食食品之一，它可以解释为什么您会辗转反侧。 咖啡因的增加会增加能量水平，使其难以入睡。
您是否开始服用任何针对酮减肥药的补充剂？ 胶原蛋白，中链甘油三酸酯（MCT）油或β-羟基酮都是酮饮食中常用的添加剂。 这些补品声称可以增强能量，但实际上很少受FDA监管。 因此，它们可能会导致入睡困难。
补品可能还含有其他成分，可能会干扰您的睡眠。 含有咖啡因的可可粉是一种常见的添加剂。 根据美国农业部的数据，绿茶，马黛茶，瓜拉纳和可乐果是其他咖啡因中的成分，经常在补品中发现。
：破坏睡眠的10种习惯（以及如何解决它们）
Keto失眠症的解决方案
据梅奥诊所称，失眠会严重损害您的生产力，降低精力，精力和精力，也可能影响您的免疫功能。 结合酮饮食的其他副作用，它会使您痛苦不堪。
好消息是，如果您刚开始服用酮，随着身体适应饮食变化，包括失眠在内的症状可能会减轻。 但是，如果您已经节食了一段时间并且正处于失眠状态，那么它可能不是最适合您的饮食。
无论原因如何，快速找到解决方案都是当务之急。
向您的医生咨询以寻求帮助，这从来没有什么坏处。 同时，国立卫生研究院提供了一些减少失眠的技巧：
- 找到可以促进睡眠的睡前程序-洗个热水澡，听轻松的音乐或读书。 睡前避免使用电子产品，包括电话，平板电脑，计算机和电视。
- 安排在就寝时间至少五个小时前进行运动，并避免在上门前进餐。
- 确保您的卧室有利于良好的睡眠-黑暗，安静和凉爽。 晚上将宠物带出卧室，以减少干扰。
- 设定睡眠时间表，每天都在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也是如此。 如有可能，避免工作夜班或轮换时间表。
