通过针对臀大肌，股四头肌和绳肌的锻炼来锻炼臀部和大腿。 加强肌肉的活动有助于调理和塑造臀部和大腿的形状。 此外，增强肌肉会改善肌肉质量，这将增加您的新陈代谢率，并使您的身体即使在休息时也能更有效地燃烧脂肪。 您当地体育馆中的几台运动器械将帮助您瞄准并紧紧臀部和大腿的肌肉。
哈克出版社
hack压力机模仿下蹲，主要针对臀大肌，股四头肌和内收肌，然后针对腿筋。 将背部靠在平台上，将肩膀靠在衬垫的支撑上。 释放将您选择的重量放在肩膀上的杠杆。 屈曲臀部和膝盖，降低雪橇或“下蹲”姿势。 慢慢返回后备并伸展臀部和膝盖。
压腿
腿部推举是一种杠杆式或雪橇式运动器械，主要针对臀肌，股四头肌和内收肌神经，其次针对targets绳肌。 存在几种不同类型的压腿机，包括坐式和45度压腿机。 您将坐在机器上，背部靠在有衬垫的支撑上，而脚在膝盖弯曲的状态下靠在平台上。 通过向上推动平台来伸展双腿。 您的肌肉将在加重的平台上运动，从而有助于增强和紧实臀部和大腿。
史密斯机
Smith机器类似于附在两个垂直支撑轴之间的杠铃，可以自由地在轴上上下移动。 钢筋也可以沿垂直轴锁定到任何位置。 使用Smith机器进行下蹲，劈下蹲，硬拉或弓步，所有这些都针对您臀部和大腿的肌肉。 Smith机器比杠铃更安全，因为杠铃只能上下移动并且可以沿轴锁定。
电缆机
电缆机是出色的运动器材，可用于固定全身。 要针对您的臀部和大腿，请进行髋关节外展，内收和屈曲练习，以臀部的臀小肌和臀骨以及大腿的许多肌肉为目标，包括肌，肌腱，内收肌和短肌。 做运动时，使用连接到电缆的脚腕套拉重物。
心脏设备
您还可以使用有氧运动设备（例如固定脚踏车，跑步机或椭圆机）调节臀部和大腿的力量并使其变紧。 选择高阻力，然后使用椭圆机或自行车进行慢节奏的锻炼，或者在跑步机上使用高倾斜度。 使用更高的抵抗力将迫使臀部和大腿的肌肉努力工作，从而使肌肉更强壮。
注意事项
开始新的运动例程之前，请咨询您的医生。 使用加权健身器材之前，请务必热身。 热身会使您的肌肉为锻炼做好准备，并有助于防止受伤。
